女人來月經(jīng)怎么補(bǔ)血

女性營養(yǎng)飲食編輯醫(yī)點(diǎn)就懂

217次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-10-18 16:16:12

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女性月經(jīng)期間補(bǔ)血可通過適量食用動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜、紅棗、黑芝麻等食物，也可遵醫(yī)囑使用復(fù)方硫酸亞鐵葉酸片、琥珀酸亞鐵片、富馬酸亞鐵顆粒、當(dāng)歸補(bǔ)血口服液、阿膠補(bǔ)血顆粒等藥物。建議結(jié)合自身情況調(diào)整飲食，必要時(shí)就醫(yī)評(píng)估貧血程度。

一、食物

動(dòng)物肝臟富含血紅素鐵，吸收率較高，如豬肝每100克含鐵量可達(dá)20毫克以上，適合經(jīng)期失血后補(bǔ)充。建議每周食用1-2次，每次50克左右，烹飪時(shí)避免高溫油炸破壞營養(yǎng)素。缺鐵性貧血患者可優(yōu)先選擇鴨血、雞肝等含鐵量更高的食材。

二、紅肉

牛肉、羊肉等紅肉含有優(yōu)質(zhì)蛋白和易吸收的血紅素鐵，瘦牛肉每100克約含3毫克鐵。經(jīng)期可適當(dāng)增加攝入量，每日控制在100-150克，搭配維生素C豐富的蔬菜水果促進(jìn)鐵吸收。注意選擇瘦肉部位，避免過量攝入飽和脂肪酸。

三、菠菜

菠菜含非血紅素鐵及葉酸，雖然吸收率低于動(dòng)物性食物，但配合維生素C可提升利用率。建議焯水后涼拌或急火快炒，每日攝入200-300克。需注意菠菜中的草酸可能影響鈣吸收，不宜與豆腐等高鈣食物同餐大量食用。

四、紅棗

干紅棗含鐵量約為2-3毫克/100克，同時(shí)富含環(huán)磷酸腺苷等活性成分，有助于改善氣血不足?？擅咳帐秤?-8顆，搭配桂圓、枸杞煮粥或泡茶。糖尿病患者需控制攝入量，避免糖分?jǐn)z入過多。

五、黑芝麻

黑芝麻含鐵量是牛奶的20倍，同時(shí)富含不飽和脂肪酸和維生素E。建議將炒熟的黑芝麻研磨成粉，每日食用10-15克，可加入豆?jié){或酸奶中。因其熱量較高，肥胖人群應(yīng)注意控制總量。

六、藥物

復(fù)方硫酸亞鐵葉酸片適用于缺鐵性貧血合并葉酸缺乏者，能同時(shí)補(bǔ)充鐵元素和葉酸。用藥期間可能出現(xiàn)黑便等正常反應(yīng)，需避免與濃茶、咖啡同服影響吸收。建議餐后服用減輕胃腸刺激。

七、琥珀酸亞鐵片

琥珀酸亞鐵片生物利用度較高，對(duì)胃腸黏膜刺激較小，適合輕中度缺鐵性貧血患者。用藥期間應(yīng)定期監(jiān)測血常規(guī)，避免長期過量服用導(dǎo)致鐵過載。可能出現(xiàn)惡心等不良反應(yīng)時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整劑量。

八、富馬酸亞鐵顆粒

富馬酸亞鐵顆粒適合兒童及吞咽困難人群，每包含鐵元素約33毫克。溶解后呈橙黃色，建議用溫水沖服，服用后需漱口防止牙齒著色。與維生素C同服可增強(qiáng)吸收效果。

九、當(dāng)歸補(bǔ)血口服液

當(dāng)歸補(bǔ)血口服液含當(dāng)歸、黃芪等中藥成分，適用于氣血兩虛型月經(jīng)量多。表現(xiàn)為面色蒼白、乏力頭暈者可連續(xù)服用2-4周。感冒發(fā)熱期間應(yīng)暫停使用，服藥期間忌食生冷油膩。

十、阿膠補(bǔ)血顆粒

阿膠補(bǔ)血顆粒具有滋陰補(bǔ)血功效，對(duì)經(jīng)后頭暈心悸、失眠多夢有改善作用。建議用黃酒或溫水烊化后服用，每日1-2次。脾胃虛弱者可能出現(xiàn)腹脹，應(yīng)減量或飯后服用。

月經(jīng)期間補(bǔ)血需注意避免同時(shí)攝入濃茶、咖啡等影響鐵吸收的食物，補(bǔ)鐵藥物應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范使用。建議經(jīng)期保持充足睡眠，適當(dāng)進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、心悸等嚴(yán)重貧血癥狀，或月經(jīng)量超過80毫升/周期，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮肌瘤等器質(zhì)性疾病。日?？捎涗浽陆?jīng)周期及出血量變化，幫助醫(yī)生評(píng)估貧血程度。

女人月經(jīng)

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