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熬夜后吃啥補(bǔ)身體 熬夜之后吃啥好

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)學(xué)科普人
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關(guān)鍵詞： #熬夜 #身體

熬夜后可通過枸杞紅棗茶、桂圓蓮子湯、黑芝麻糊、山藥粥、西洋參燉雞湯等食療方調(diào)理身體。這些食物具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋陰潤燥、健脾益腎等功效，能緩解疲勞、改善氣血不足。

1、枸杞紅棗茶：

枸杞與紅棗配伍能補(bǔ)肝益腎、養(yǎng)血安神。枸杞含枸杞多糖可調(diào)節(jié)免疫力，紅棗富含鐵元素改善貧血。取枸杞10克、紅棗5枚沸水沖泡，適合熬夜后眼睛干澀、面色蒼白者飲用。陰虛火旺者需減少紅棗用量。

2、桂圓蓮子湯：

桂圓補(bǔ)心脾益氣血，蓮子清心養(yǎng)神。兩者同煮可改善熬夜后心悸失眠、記憶力減退。取桂圓肉15克、蓮子20克文火慢燉1小時，加冰糖調(diào)味。痰濕體質(zhì)或糖尿病患者應(yīng)慎用。

3、黑芝麻糊：

黑芝麻含維生素E和亞油酸，能滋養(yǎng)肝腎、潤腸通便。熬夜后脫發(fā)、便秘者可取炒熟黑芝麻30克研磨成粉，加糯米粉煮成糊狀。脾虛便溏者需搭配山藥同食。

4、山藥粥：

山藥健脾補(bǔ)肺固腎，含黏液蛋白保護(hù)胃黏膜。將鮮山藥100克切塊與粳米同煮，適合熬夜后消化不良、胃部不適者。濕熱體質(zhì)者可加薏苡仁增強(qiáng)祛濕效果。

5、西洋參燉雞湯：

西洋參補(bǔ)氣養(yǎng)陰，雞肉溫中益氣。兩者燉湯能改善熬夜后氣短乏力、口干舌燥。取西洋參片5克、雞腿1只隔水蒸燉2小時。感冒發(fā)熱期間不宜食用。

長期熬夜人群建議搭配穴位按摩增強(qiáng)調(diào)理效果，如按壓三陰交穴改善睡眠，揉按足三里穴增強(qiáng)脾胃功能。日常可練習(xí)八段錦兩手托天理三焦式促進(jìn)氣血運(yùn)行。飲食需避免辛辣刺激及高糖食物，多食用深色蔬菜補(bǔ)充維生素。建立規(guī)律作息比事后進(jìn)補(bǔ)更重要，連續(xù)熬夜超過3天出現(xiàn)持續(xù)頭暈、心悸時應(yīng)及時就醫(yī)。

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