消除疲勞的常用方法

中醫(yī)養(yǎng)生編輯醫(yī)普小新

0次瀏覽發(fā)布時間：2025-11-29 09:53:30

關(guān)鍵詞： #疲勞

消除疲勞需綜合調(diào)理，常用方法包括穴位按摩、藥膳食療、適度運動、中藥調(diào)理和作息調(diào)整。

1、穴位按摩：

太陽穴、百會穴、足三里是緩解疲勞的關(guān)鍵穴位。用拇指指腹順時針按壓太陽穴3分鐘，可緩解頭痛眼澀；百會穴位于頭頂正中，輕叩20次能提神醒腦；足三里在小腿外側(cè)，艾灸此穴10分鐘可補益氣血。配合精油推拿肩頸部位效果更佳。

2、藥膳食療：

黃芪枸杞烏雞湯適合氣血兩虛型疲勞，取黃芪15克、枸杞30克與烏雞同燉；酸棗仁蓮子粥針對失眠乏力，酸棗仁10克配蓮子20克煮粥；西洋參蜂蜜茶適用于腦力勞動者，西洋參片3克泡水加蜂蜜調(diào)味。濕熱體質(zhì)者慎用溫補類藥膳。

3、適度運動：

八段錦"兩手托天理三焦"動作可疏通經(jīng)絡(luò)，每日練習(xí)3組；太極拳云手式能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，建議晨起練習(xí)15分鐘；快走運動每周3次，每次30分鐘為宜。運動后可用桂枝10克、紅花5克煮水泡腳促進循環(huán)。

4、中藥調(diào)理：

生脈飲適用于氣陰兩虛，含人參、麥冬、五味子各10克煎服；歸脾湯針對心脾兩虛，白術(shù)15克配當歸12克熬制；肝郁型疲勞可用柴胡疏肝散，柴胡9克配伍香附6克。需經(jīng)中醫(yī)辨證后使用，連服不超過2周。

5、作息調(diào)整：

子時23點-1點必須進入深度睡眠，此時膽經(jīng)當令；午時小憩20分鐘可養(yǎng)護心經(jīng)；睡前1小時遠離電子設(shè)備，用夜交藤30克煮水泡腳。連續(xù)熬夜者建議服用天王補心丹調(diào)理，但需醫(yī)師指導(dǎo)。

消除疲勞需建立規(guī)律作息，保證每日7小時睡眠，避免過度勞累。飲食宜選擇山藥、紅棗、黑芝麻等補益食材，忌食生冷油膩。運動推薦五禽戲、六字訣等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，每周練習(xí)4-5次。長期疲勞伴心悸、消瘦等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)，排查甲狀腺功能異常、慢性疲勞綜合征等疾病。工作間隙可做"鳴天鼓"保健操：雙手捂耳，食指彈擊風(fēng)池穴36次，能快速緩解腦部疲勞。

疲勞

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