增肌粉適合減肥的人吃嗎

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯醫(yī)語暖心

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-11-28 12:52:57

關(guān)鍵詞： #減肥

增肌粉不適合減肥人群直接使用，其高熱量高蛋白特性可能阻礙減脂進(jìn)程，但特定情況下可調(diào)整使用方式。

1、熱量超標(biāo)：

增肌粉每份通常含300-600大卡熱量，主要來自碳水化合物和蛋白質(zhì)。減肥需要制造熱量缺口，額外攝入增肌粉易導(dǎo)致熱量盈余。建議優(yōu)先通過天然食物獲取蛋白質(zhì)，如雞胸肉每日150-200克或希臘酸奶200毫升，既能滿足需求又避免熱量過剩。

2、成分沖突：

市售增肌粉常添加快速吸收的麥芽糊精等碳水，血糖波動(dòng)會刺激脂肪堆積。選擇分離乳清蛋白粉更合適，每份熱量控制在100大卡內(nèi)。運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)可補(bǔ)充20克乳清蛋白配合5克支鏈氨基酸，促進(jìn)肌肉修復(fù)而不影響減脂。

3、使用時(shí)機(jī)：

力量訓(xùn)練后3小時(shí)是蛋白質(zhì)合成窗口期，此時(shí)補(bǔ)充20-30克蛋白質(zhì)可減少肌肉分解。但需扣除正餐熱量，例如晚餐減少50克主食。無運(yùn)動(dòng)日建議停用增肌粉，改用煮雞蛋或低脂牛奶作為加餐。

4、替代方案：

乳清蛋白粉+燕麥片的組合比增肌粉更適合減肥，提供等量蛋白質(zhì)但碳水質(zhì)量更高。具體配比為30克蛋白粉+40克燕麥，總熱量約300大卡且富含膳食纖維。素食者可用豌豆蛋白粉搭配奇亞籽，每份添加10克可增加飽腹感。

5、特殊需求：

大基數(shù)減肥者或健身新手在初期可能需保留肌肉，可在教練指導(dǎo)下使用減量版增肌粉。具體調(diào)整為每日1/2標(biāo)準(zhǔn)份量，同時(shí)增加30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。術(shù)后恢復(fù)期人群需遵醫(yī)囑，通常蛋白質(zhì)需求量為每公斤體重1.2-1.5克。

減肥期間的蛋白質(zhì)補(bǔ)充應(yīng)以天然食物為主，每日攝入量控制在每公斤體重1.2-1.6克。力量訓(xùn)練者每周3次抗阻運(yùn)動(dòng)后，可補(bǔ)充20克乳清蛋白配合10克堅(jiān)果。有氧運(yùn)動(dòng)后建議補(bǔ)充電解質(zhì)水+少量快碳，如香蕉半根。烹飪方式選擇水煮、清蒸，避免添加額外油脂。睡眠質(zhì)量直接影響瘦素分泌，保證每天7小時(shí)深度睡眠能提升減脂效率15-20%。定期進(jìn)行體脂率監(jiān)測比單純稱體重更有參考價(jià)值，肌肉量保持而體脂下降才是理想狀態(tài)。

減肥

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

上一篇：下午幾點(diǎn)去跑步最好

下一篇：減肥期糙米飯一頓可以吃多少克