亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

產(chǎn)后可以運動嗎?

產(chǎn)后護理編輯 醫(yī)普小新
0次瀏覽

關(guān)鍵詞： #運動 #產(chǎn)后

產(chǎn)后適當運動有助于恢復，需根據(jù)分娩方式和身體情況分階段進行，順產(chǎn)6周后、剖宮產(chǎn)8周后可逐步開始低強度運動。

1、順產(chǎn)運動：

陰道分娩后6周內(nèi)以凱格爾運動為主，增強盆底肌力量。6周后從散步、瑜伽等低強度運動開始，每日15分鐘逐步增加至30分鐘。避免跳躍、負重等劇烈運動，防止子宮脫垂。

2、剖宮產(chǎn)運動：

術(shù)后8周內(nèi)以腹式呼吸和踝泵運動為主，促進傷口愈合。8周后從靠墻靜蹲、抬腿運動開始，強度控制在心率不超過靜息狀態(tài)30%。傷口完全愈合前禁止卷腹、扭轉(zhuǎn)等腹部發(fā)力動作。

3、運動類型：

推薦產(chǎn)后修復瑜伽、普拉提等強調(diào)核心穩(wěn)定的運動，每周3-4次。水中運動如慢速游泳能減輕關(guān)節(jié)壓力。哺乳期避免高強度間歇訓練，防止乳酸堆積影響乳汁口感。

4、注意事項：

運動時穿戴高強度支撐內(nèi)衣，避免乳房懸韌帶損傷。出現(xiàn)惡露增多、傷口疼痛需立即停止。合并妊娠高血壓、貧血等并發(fā)癥者需醫(yī)生評估后制定方案。

5、恢復指標：

通過腹直肌分離檢測超過2指需治療、盆底肌力測試Ⅲ級以下需康復判斷運動強度。產(chǎn)后6個月可逐步恢復孕前運動量的80%。

飲食上每日增加300-500大卡熱量攝入，補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋。推薦三文魚、亞麻籽等富含Omega-3的食物減輕炎癥。護理方面使用收腹帶需每天不超過8小時，配合腹式呼吸訓練。保持每天6000步基礎(chǔ)活動量，避免久臥引發(fā)靜脈血栓。運動后及時補充電解質(zhì)，哺乳前后各飲水200ml維持泌乳量。

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦