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手臂肌肉拉傷疼痛可通過休息冷敷、藥物鎮(zhèn)痛、中醫(yī)理療、功能鍛煉和飲食調(diào)理緩解。

1、休息冷敷：

急性期48小時內(nèi)停止活動并冰敷患處，每次15分鐘間隔2小時。低溫能收縮血管減少局部出血腫脹，同時降低神經(jīng)敏感度緩解疼痛?？捎妹戆鶋K避免凍傷，抬高患肢促進靜脈回流。

2、藥物鎮(zhèn)痛：

口服非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊0.3g/次，每日2次、雙氯芬酸鈉腸溶片25mg/次，每日3次；外用藥選用氟比洛芬凝膠貼膏每日1貼或雪山金羅漢止痛涂膜劑。嚴重疼痛可局部注射利多卡因封閉治療。

3、中醫(yī)理療：

急性期過后采用艾灸條懸灸阿是穴20分鐘，或隔姜灸氣海穴；推拿手法以揉捏法松解粘連，配合紅花油掌擦法促進血液循環(huán)。拔罐選擇閃罐法在疼痛區(qū)域操作，留罐不超過8分鐘。

4、功能鍛煉：

疼痛緩解后逐步進行握力球抓握訓練、彈力帶屈肘抗阻練習、墻壁俯臥撐傾斜30度。初期每組8-10次，每日2組，隨恢復情況增加強度。太極拳云手動作可改善肌肉協(xié)調(diào)性。

5、飲食調(diào)理：

多攝入富含維生素C的獼猴桃、鮮棗促進結(jié)締組織修復，補充蛋白質(zhì)如鯽魚豆腐湯、雞胸肉維持肌肉營養(yǎng)。避免生冷寒涼食物，可飲用三七粉沖劑3g/次或當歸川芎茶活血化瘀。

恢復期保持每日30分鐘快走或游泳等低沖擊運動，睡眠時用枕頭墊高患肢。兩周內(nèi)避免提重物及劇烈運動，若出現(xiàn)持續(xù)麻木或關(guān)節(jié)活動受限需及時就醫(yī)。配合熱鹽袋熱敷溫度不超過50℃與自我按摩，使用握力器訓練應(yīng)從500克阻力開始漸進增加。

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