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怎么樣才能讓身體不虛

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)語暖心
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關(guān)鍵詞： #身體

改善體虛需綜合調(diào)理體質(zhì)，涉及氣血雙補(bǔ)、健脾養(yǎng)腎、作息調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)、情志調(diào)攝五個(gè)方面。

1、氣血雙補(bǔ)：

體虛多與氣血不足相關(guān)，可選用黃芪15克配當(dāng)歸6克煎水代茶，補(bǔ)氣生血效果顯著。日常多食紅棗、桂圓、動(dòng)物肝臟等含鐵食物，避免空腹飲茶影響鐵吸收。艾灸足三里、關(guān)元穴每周3次，每次15分鐘，能激發(fā)氣血生化之源。

2、健脾養(yǎng)腎：

脾腎虧虛導(dǎo)致體虛者，建議晨起空腹嚼服10粒醋泡黑豆，配合山藥小米粥食療。中成藥可選歸脾丸或六味地黃丸，需辨證使用。每日早晚按摩涌泉穴100次，配合腰部八髎穴艾灸，能改善脾腎陽虛癥狀。

3、作息調(diào)整：

子時(shí)23-1點(diǎn)深度睡眠有助于肝膽排毒，長期熬夜人群建議22：30前臥床，睡前熱水泡腳加艾葉20克。午間小憩30分鐘可恢復(fù)陽氣，避免日間久坐超過2小時(shí)需起身活動(dòng)。

4、適度運(yùn)動(dòng)：

八段錦兩手托天理三焦動(dòng)作每日練習(xí)3組，配合慢跑每周3次每次30分鐘。太極拳云手動(dòng)作能調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能，運(yùn)動(dòng)后飲用生脈飲人參3克+麥冬10克+五味子6克防止氣隨汗泄。

5、情志調(diào)攝：

長期焦慮耗傷心血，可練習(xí)六字訣養(yǎng)生功噓字訣疏肝。檀香精油熏香配合百會(huì)穴按壓，每日冥想15分鐘。避免暴怒傷肝，遇情緒波動(dòng)時(shí)按摩太沖穴至酸脹感消失。

體虛調(diào)理需堅(jiān)持三個(gè)月以上周期，飲食推薦五指毛桃煲雞湯、板栗燒羊肉等溫補(bǔ)膳食，忌食生冷。運(yùn)動(dòng)選擇五禽戲虎戲強(qiáng)筋骨，游泳水溫需保持28℃以上。冬季晨練待日出后進(jìn)行，三伏天避免正午戶外活動(dòng)。癥狀持續(xù)加重需排查甲減、貧血等器質(zhì)性疾病，孕婦及術(shù)后體虛者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下用藥。

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