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想要肚子瘦吃什么好？推薦3種有效減小肚子的食品

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關(guān)鍵詞： #肚子 #小肚子

3種最有效的減小肚子食品類

1. 杏仁

這類美味可口的果干含豐富多彩的蛋白質(zhì)、化學(xué)纖維，也有超強(qiáng)力的抗氧劑――維生素E。它含有的礦物鎂，是身體造成動(dòng)能、營(yíng)造肌纖維和保持血糖值的必須品。平穩(wěn)的血糖值能合理避免過多挨餓造成的暴飲暴食及肥胖癥。但是，杏仁最奇妙的作用是它能夠 阻攔身體對(duì)發(fā)熱量的消化吸收。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁植物細(xì)胞的成分能夠 減少身體對(duì)人體脂肪的消化吸收。因而，在胃要消化吸收杏仁以前，它早已把自己變“瘦”了。

最好攝取量：每日一盎司(大約23粒)，大約160熱量。

2. 雞蛋

不可以尋找蛋白質(zhì)成分比雞蛋更豐富的食品類了。雞蛋很受營(yíng)養(yǎng)專家的青睞，由于他們帶有各種各樣關(guān)鍵的碳水化合物，而身體正用這種碳水化合物來“生產(chǎn)制造”從肌肉纖維到人的大腦成分等基本上全部化學(xué)物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)早飯吃雞蛋的人，她們?cè)谝徽炖飼?huì)較少覺得挨餓。雞蛋含有的蛋白質(zhì)和人體脂肪會(huì)令人有太飽的錯(cuò)覺。

最好攝取量：假如你的碳水化合物不高得話，每日吃一只雞蛋。(一只雞蛋含213mg的碳水化合物)

3. 大豆

大豆含有抗有機(jī)化學(xué)物、化學(xué)纖維及蛋白質(zhì)。大豆食用方法多種多樣，能夠 做為零食或是用于燒菜、熬湯。豆類食品的各種也許多 ，如水豆腐和豆槳，全是身心健康美味可口又減肥瘦身的。英國(guó)營(yíng)養(yǎng)成分學(xué)?？锏囊豁?xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，用豆槳替代牛乳做為主食健康飲品的胖人能更取得成功地減肥瘦身。

最好攝取量：每日25克的大豆蛋白質(zhì)。(一杯的熟豌豆角含130熱量及11克蛋白質(zhì)。4蠱司水豆腐含94熱量和10克蛋白質(zhì))

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