冬天窩在暖氣房里吃火鍋固然幸福，但隨之而來的便秘問題卻讓人苦不堪言。別著急，今天教你幾招冬季專屬「腸道SPA」，不用餓肚子也能讓腸道咕嚕咕嚕動(dòng)起來！

一、為什么冬天更容易便秘？

1.低溫會讓血管收縮，腸道蠕動(dòng)速度直接減半，就像被凍住的傳送帶

2.冬季喝水意愿下降，身體缺水時(shí)大腸會拼命吸收糞便水分

3.天冷懶得動(dòng)，窩著追劇吃零食，缺乏運(yùn)動(dòng)讓腸道更懶惰

二、3個(gè)冬季特飲拯救卡頓腸道

1.晨起一杯溫淡鹽水：40℃溫水加少許鹽，喚醒休眠的腸道神經(jīng)

2.蘋果肉桂茶：蘋果煮水加肉桂棒，果膠和香料雙重刺激腸蠕動(dòng)

3.黑芝麻核桃露：破壁機(jī)打碎后加熱飲用，優(yōu)質(zhì)脂肪潤滑腸道壁

三、藏在廚房里的通便神器

1.烤紅薯連皮吃：膳食纖維含量是白米飯的6倍，記得選蜜薯品種

2.涼拌木耳配姜絲：木耳膠質(zhì)吸附腸道垃圾，姜絲中和寒性

3.奇亞籽布?。核坝脺厮莅l(fā)，第二天加蜂蜜食用會膨脹12倍

四、冬季專屬腸道按摩法

1.熱敷后順時(shí)針揉腹：用熱水袋敷10分鐘再按摩效果更好

2.提.肛運(yùn)動(dòng)看電視時(shí)做：收緊肛門3秒放松，重復(fù)20次/組

3.腳趾抓地練習(xí)：穿襪子時(shí)活動(dòng)腳趾，刺激腸道反射區(qū)

記住這些方法要搭配使用效果才好，堅(jiān)持一周就能感受到變化。下次蹲廁所時(shí)別帶手機(jī)，專心感受腸道的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，你會發(fā)現(xiàn)排便也可以很輕松！