肝臟就像我們身體的“化工廠”，每天默默處理著各種代謝廢物?，F(xiàn)代人飲食油膩、作息紊亂，這個重要器官常常超負荷工作。當(dāng)它發(fā)出求.救信號時，很多人卻選擇視而不見。今天就帶大家認識這些危險信號，教你幾招讓脂肪肝悄悄“瘦身”的方法。

一、肝臟發(fā)出的5個求.救信號

1、晨起口苦口干

夜間肝臟排毒不暢時，晨起會感覺口腔發(fā)苦，這是膽汁淤積的典型表現(xiàn)。如果持續(xù)一周以上，就要提高警惕。

2、右上腹隱痛不適

肝臟沒有痛覺神經(jīng)，但當(dāng)肝包膜被撐大時，會出現(xiàn)隱隱的脹痛感。尤其飯后或飲酒后癥狀加重，可能是脂肪肝加重的征兆。

3、皮膚出現(xiàn)蜘蛛痣

頸部、前胸出現(xiàn)紅色小點，周圍有毛細血管放射狀擴張，形似蜘蛛。這是肝臟滅活雌激素能力下降的表現(xiàn)。

4、指甲出現(xiàn)豎紋

健康指甲應(yīng)該光滑平整，如果出現(xiàn)明顯縱行棱線，說明肝臟藏血功能受到影響。

5、異常疲勞感

即使睡眠充足也總覺得疲憊不堪，做什么都提不起精神，這可能是肝臟代謝功能減弱的信號。

二、脂肪肝“瘦身”三步走

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水?dāng)z入，用雜糧代替白米飯。增加優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每天保證1個雞蛋、200克瘦肉或魚類。烹飪時多用蒸煮方式，少用煎炸。

2、改善生活習(xí)慣

晚上11點前入睡，給肝臟充分休息時間。避免空腹飲酒，每次飲酒量不超過50ml。每天保證2000ml飲水量，幫助代謝廢物排出。

3、科學(xué)運動計劃

每周進行3-5次有氧運動，每次30-45分鐘?？熳?、游泳都是不錯的選擇。避免突然劇烈運動，循序漸進增加運動量。

三、護肝食材推薦

1、枸杞

富含枸杞多糖，能減輕肝細胞氧化損傷。每天用10-15粒泡水喝，或者加入粥中食用。

2、山楂

含有多種有機酸，能促進脂肪分解?？梢杂酶缮介笏栾嫞⒁馕杆徇^多者要適量。

3、西蘭花

富含蘿卜硫素，幫助肝臟解毒。建議焯水后涼拌或清炒，每周食用3-4次。

肝臟問題往往悄無聲息，等出現(xiàn)明顯癥狀時可能已經(jīng)比較嚴重。從現(xiàn)在開始關(guān)注肝臟健康，改變不良生活習(xí)慣，給這個沉默的器官減減負。記住，養(yǎng)護肝臟沒有捷徑，貴在堅持。每天改變一點點，就能讓肝臟慢慢恢復(fù)活力！