健康知道
戒除手淫可通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)整生活習(xí)慣、心理疏導(dǎo)、醫(yī)學(xué)干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)，通常由心理依賴、環(huán)境刺激、激素水平變化、疾病因素等原因引起。
1、轉(zhuǎn)移注意力通過(guò)運(yùn)動(dòng)、閱讀等充實(shí)生活減少獨(dú)處時(shí)間，避免接觸色情信息，培養(yǎng)新興趣替代習(xí)慣性行為。
2、調(diào)整生活習(xí)慣規(guī)律作息避免熬夜，減少咖啡因攝入，睡前進(jìn)行冥想或溫水浴緩解緊張情緒。
3、心理疏導(dǎo)認(rèn)知行為療法幫助糾正錯(cuò)誤觀念，社交活動(dòng)增強(qiáng)人際聯(lián)結(jié)，嚴(yán)重者可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢。
4、醫(yī)學(xué)干預(yù)可能與雄激素水平異常、強(qiáng)迫癥等因素有關(guān)，通常伴隨焦慮、生殖器不適等癥狀，需檢查激素水平或使用帕羅西汀等藥物。
建議保持均衡飲食并適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，過(guò)程中出現(xiàn)持續(xù)生理不適需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
