健康知道
月經(jīng)第五天多數(shù)情況下可以運(yùn)動。運(yùn)動方式可選擇散步、瑜伽、低強(qiáng)度有氧操、普拉提等低強(qiáng)度活動，避免劇烈跑跳或倒立動作。
1、低強(qiáng)度運(yùn)動子宮內(nèi)膜處于修復(fù)期，低強(qiáng)度運(yùn)動有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解經(jīng)期不適。建議選擇心率控制在每分鐘100-120次的舒緩運(yùn)動。
2、避免腹部擠壓卷腹、仰臥起坐等壓迫腹部的動作可能加重盆腔充血，增加經(jīng)血逆流風(fēng)險?？筛臑閭?cè)平板支撐等非擠壓式核心訓(xùn)練。
3、注意衛(wèi)生防護(hù)運(yùn)動時需及時更換衛(wèi)生用品，選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)褲。運(yùn)動后建議用溫水清潔會陰部，避免細(xì)菌滋生。
4、觀察身體信號如出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇或經(jīng)量突然增多應(yīng)立即停止運(yùn)動。痛經(jīng)嚴(yán)重或經(jīng)血量過大者應(yīng)暫緩運(yùn)動計劃。
運(yùn)動前后適量補(bǔ)充溫水，避免冷飲刺激子宮收縮。經(jīng)期運(yùn)動時長建議控制在30-45分鐘內(nèi)，保持規(guī)律作息有助于內(nèi)分泌調(diào)節(jié)。
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