健康知道
瘦手臂可通過俯臥撐、啞鈴彎舉、跳繩、游泳等運(yùn)動實現(xiàn)，這些運(yùn)動能針對性鍛煉上臂肌肉群并減少脂肪堆積。
1、俯臥撐俯臥撐主要鍛煉肱三頭肌和胸肌，通過自重訓(xùn)練緊實手臂后側(cè)。初期可從跪姿俯臥撐開始，逐步增加難度。
2、啞鈴彎舉使用小重量啞鈴進(jìn)行彎舉動作，能有效刺激肱二頭肌。建議選擇1-3公斤啞鈴，每組15-20次重復(fù)進(jìn)行。
3、跳繩跳繩屬于全身性有氧運(yùn)動，能加速手臂脂肪燃燒。持續(xù)跳繩10分鐘可消耗約100千卡熱量。
4、游泳自由泳和蝶泳對手臂線條塑造效果顯著，水的阻力可增強(qiáng)肌肉耐力，同時避免關(guān)節(jié)沖擊損傷。
建議每周進(jìn)行3-4次針對性訓(xùn)練，配合低脂高蛋白飲食，避免運(yùn)動后立即攝入高糖食物。
