健康知道
腰肌勞損患者急性期不建議跳繩，恢復(fù)期可逐步嘗試低強(qiáng)度跳繩。腰肌勞損的運(yùn)動(dòng)建議主要與損傷程度、炎癥狀態(tài)、核心穩(wěn)定性、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)等因素有關(guān)。
1. 損傷程度急性期肌肉存在微小撕裂或水腫，跳繩的沖擊力可能加重?fù)p傷，此時(shí)需暫停跳躍類運(yùn)動(dòng)，以熱敷和拉伸為主。
2. 炎癥狀態(tài)若局部存在明顯壓痛或腫脹，提示炎癥未消退，應(yīng)優(yōu)先進(jìn)行超聲波治療或外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等抗炎處理。
3. 核心穩(wěn)定性腹橫肌與多裂肌力量不足時(shí)，跳繩易導(dǎo)致代償性腰椎過(guò)度活動(dòng)，建議先通過(guò)平板支撐強(qiáng)化核心肌群。
4. 運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)恢復(fù)期跳繩應(yīng)保持軀干中立位，選擇減震墊或運(yùn)動(dòng)鞋緩沖沖擊力，單次不超過(guò)5分鐘，逐步增加時(shí)長(zhǎng)。
日常可進(jìn)行游泳或騎自行車等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后需充分拉伸腰背肌群，若出現(xiàn)疼痛加重應(yīng)立即停止并就醫(yī)。
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