健康知道
廖張?jiān)?/span>
天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院
主任醫(yī)師
心情不好可通過情緒調(diào)節(jié)、運(yùn)動釋放、社交傾訴、專業(yè)干預(yù)等方式緩解。情緒波動通常由壓力積累、睡眠不足、激素變化、抑郁傾向等因素引起。
1、情緒調(diào)節(jié)通過深呼吸、正念冥想等放松訓(xùn)練緩解緊張情緒，避免過度沉浸負(fù)面思維。
2、運(yùn)動釋放進(jìn)行快走、瑜伽等有氧運(yùn)動促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，運(yùn)動后情緒改善效果可持續(xù)數(shù)小時。
3、社交傾訴與親友溝通表達(dá)真實(shí)感受，社會支持能顯著降低皮質(zhì)醇水平，減輕心理壓力。
4、專業(yè)干預(yù)持續(xù)兩周以上的情緒低落可能需心理評估，認(rèn)知行為療法和必要時藥物干預(yù)對病理性抑郁有效。
日?？杀３忠?guī)律作息，適當(dāng)補(bǔ)充富含色氨酸的香蕉、堅(jiān)果等食物，避免酒精和咖啡因刺激。
