健康知道
廖張?jiān)?/span>
天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院
主任醫(yī)師
心情不好可通過(guò)情緒調(diào)節(jié)、社交支持、身體活動(dòng)、專(zhuān)業(yè)干預(yù)等方式緩解。情緒波動(dòng)通常由壓力事件、睡眠不足、激素變化、抑郁傾向等原因引起。
1、情緒調(diào)節(jié)通過(guò)深呼吸、正念冥想等放松技巧緩解緊張情緒，避免過(guò)度沉浸負(fù)面思維。
2、社交支持與親友傾訴或參與群體活動(dòng)，人際互動(dòng)能幫助分散注意力并獲得情感支持。
3、身體活動(dòng)進(jìn)行快走、瑜伽等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌改善情緒狀態(tài)。
4、專(zhuān)業(yè)干預(yù)持續(xù)兩周以上的情緒低落可能與抑郁癥有關(guān)，表現(xiàn)為興趣減退、睡眠紊亂等癥狀，需心理評(píng)估配合認(rèn)知行為治療。
日常可嘗試記錄情緒日記，保持規(guī)律作息，適量攝入富含色氨酸的香蕉、堅(jiān)果等食物有助于情緒穩(wěn)定。
