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權(quán)威問(wèn)答

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怎么瘦大腿兩邊的肉
病情描述:
怎么瘦大腿兩邊的肉
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 趙蕾 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

    瘦大腿兩側(cè)可通過(guò)飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、局部塑形等方式實(shí)現(xiàn)。

    1、飲食調(diào)整

    減少精制碳水及高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍(lán)花等食物。

    2、有氧運(yùn)動(dòng)

    每周進(jìn)行3-5次慢跑、游泳等全身性有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上有助于減少脂肪堆積。

    3、力量訓(xùn)練

    側(cè)重下肢肌群鍛煉，如深蹲、側(cè)臥抬腿等動(dòng)作，每周2-3次可增強(qiáng)肌肉線條感。

    4、局部塑形

    通過(guò)瑜伽體式或普拉提訓(xùn)練針對(duì)性強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌群，改善松弛現(xiàn)象。

    建議保持每日飲水量2000ml以上，避免久坐，睡眠充足有助于代謝調(diào)節(jié)。

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