權(quán)威問答
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減肥可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實(shí)現(xiàn)，需根據(jù)個(gè)體情況選擇合適方法。
控制每日總熱量攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，減少精制碳水及高脂食物?？蓞⒖嫉刂泻ｏ嬍郴虻蜕侵笖?shù)飲食模式。
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳，配合抗阻訓(xùn)練每周2-3次，有助于增加基礎(chǔ)代謝率。
記錄飲食日記、設(shè)定階段性目標(biāo)、改善睡眠質(zhì)量等認(rèn)知行為療法，能幫助建立長期健康生活習(xí)慣。
對于BMI超過28或合并代謝疾病者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，嚴(yán)重肥胖者可考慮代謝手術(shù)。
減肥需循序漸進(jìn)，建議每周減重0.5-1公斤，避免極端節(jié)食，保持營養(yǎng)均衡并配合定期體檢監(jiān)測身體狀況。
