權(quán)威問答
保護(hù)頸椎可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉、改善睡眠、定期活動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。
保持頭部與身體中線對(duì)齊，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭，使用電子設(shè)備時(shí)盡量平視屏幕。
通過(guò)頸部拉伸、肩部環(huán)繞等運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)頸部肌肉力量，游泳和瑜伽也有助于改善頸椎穩(wěn)定性。
選擇高度適中的枕頭，避免過(guò)高或過(guò)低，側(cè)臥時(shí)保持頭部與脊柱在同一水平線上。
每30-60分鐘起身活動(dòng)一次，做頸部輕柔旋轉(zhuǎn)和側(cè)屈動(dòng)作，避免保持同一姿勢(shì)過(guò)久。
日常注意避免頸部受涼，減少提重物等增加頸椎負(fù)擔(dān)的行為，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動(dòng)受限應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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