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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
做什么運(yùn)動可以長高
病情描述:
做什么運(yùn)動可以長高
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王亮 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    促進(jìn)身高增長的運(yùn)動主要有跳繩、籃球、游泳、引體向上等，這些運(yùn)動通過刺激骨骼生長板幫助身高發(fā)育。

    1、跳繩：

    跳躍動作能對下肢骨骼產(chǎn)生垂直壓力刺激，促進(jìn)生長激素分泌，建議每天堅持10-15分鐘間歇訓(xùn)練。

    2、籃球：

    跑跳和投籃動作可全面拉伸脊柱與下肢關(guān)節(jié)，每周3-4次、每次30分鐘的中等強(qiáng)度訓(xùn)練效果較好。

    3、游泳：

    水中浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的同時，蝶泳和自由泳的伸展動作能充分牽拉軀干肌群，建議每周2-3次。

    4、引體向上：

    懸垂動作通過自重牽引脊柱，有助于改善椎間隙壓力，適合骨齡未閉合的青少年隔日練習(xí)。

    配合充足睡眠和均衡飲食，運(yùn)動干預(yù)對生長期青少年效果更顯著，建議在專業(yè)指導(dǎo)下制定個性化方案。

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