權(quán)威問答
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高抬腿運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)下肢力量、改善心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、提升身體協(xié)調(diào)性。
高抬腿運(yùn)動(dòng)能有效鍛煉大腿前側(cè)肌群和髖部屈肌，長期堅(jiān)持可提高下肢爆發(fā)力和耐力。
快速高抬腿屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能加速心率提升攝氧量，對(duì)增強(qiáng)心肺耐力有明顯幫助。
腿部肌肉的規(guī)律收縮可推動(dòng)靜脈血液回流，預(yù)防久坐導(dǎo)致的下肢水腫和靜脈曲張。
運(yùn)動(dòng)過程中需要控制抬腿高度與身體平衡，有助于增強(qiáng)神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)速度。
建議每周進(jìn)行3-4次高抬腿訓(xùn)練，每次2-3組，每組持續(xù)30秒至1分鐘，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸。
