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懷孕睡眠不好怎么辦

女，24歲

病情描述:

我懷孕四個(gè)月了，最近睡眠特別不好，特別難受，這該怎么辦啊

醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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李艷芳主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

懷孕睡眠不好可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、改善生活習(xí)慣、放松身心、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式緩解。睡眠問(wèn)題通常由激素變化、尿頻、胎動(dòng)頻繁、心理壓力等原因引起。
1、調(diào)整睡眠環(huán)境
保持臥室安靜、黑暗、涼爽，使用孕婦枕支撐腰腹部。避免睡前使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的影響。
2、改善生活習(xí)慣
白天適當(dāng)活動(dòng)避免久坐，午睡時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)。晚餐避免辛辣油膩食物，睡前2小時(shí)限制液體攝入減少夜尿。
3、放松身心
睡前進(jìn)行冥想、深呼吸或溫水泡腳。聽(tīng)輕音樂(lè)、閱讀書(shū)籍幫助轉(zhuǎn)移注意力，緩解孕期焦慮情緒。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
每天進(jìn)行孕婦瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助于改善血液循環(huán)，提升睡眠質(zhì)量。
若持續(xù)嚴(yán)重失眠伴隨頭痛、心悸等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。日常可適量飲用溫牛奶、小米粥等助眠食物，避免自行服用安眠藥物。

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