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月經(jīng)后幾天是減肥黃金期
病情描述:
我的身材比較胖，一直想減肥，聽說月經(jīng)以后減肥效果很好，月經(jīng)后幾天是減肥黃金期呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 周學(xué)勤 主任醫(yī)師 哈爾濱市第一醫(yī)院

    月經(jīng)結(jié)束后3-7天是減肥黃金期，此時雌激素水平回升、新陳代謝加快，減肥效率可能提升。影響因素主要有激素變化、基礎(chǔ)代謝率、運動耐受度、飲食吸收率。

    1、激素變化

    月經(jīng)后雌激素優(yōu)勢期促進(jìn)脂肪分解，黃體生成素水平較低有助于減少水腫，可配合有氧運動提升燃脂效果。

    2、基礎(chǔ)代謝率

    此階段體溫回升使靜息代謝率提高約8%-12%，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入可維持肌肉量，延長代謝優(yōu)勢時間。

    3、運動耐受度

    經(jīng)期后體能恢復(fù)較好，可進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或阻力訓(xùn)練，運動后過量氧耗效應(yīng)能持續(xù)消耗熱量。

    4、飲食吸收率

    腸道對營養(yǎng)吸收效率降低，適當(dāng)控制碳水化合物攝入比例，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白有助于體重管理。

    建議把握該階段生理特點，采用飲食控制與運動結(jié)合的方式，避免極端節(jié)食，經(jīng)期結(jié)束后可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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