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秋季飲食應(yīng)注重滋陰潤(rùn)燥、均衡營(yíng)養(yǎng)，可適當(dāng)增加溫補(bǔ)類食物攝入，主要有潤(rùn)肺生津、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、增加膳食纖維、適量補(bǔ)充維生素D等方式。

1、潤(rùn)肺生津

秋季氣候干燥易傷肺陰，可食用銀耳、百合、蓮藕等白色食物，搭配梨子、蜂蜜等潤(rùn)燥食材，幫助緩解口干咽癢等癥狀。

2、補(bǔ)充蛋白

天氣轉(zhuǎn)涼需增強(qiáng)抵抗力，優(yōu)先選擇魚肉、雞胸肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白來源，避免過量攝入高脂肪肉類。

3、增加纖維

秋季胃腸功能易紊亂，建議每日攝入燕麥、南瓜、西藍(lán)花等富含膳食纖維的食材，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)預(yù)防便秘。

4、補(bǔ)充維D

日照減少可能影響維生素D合成，可通過食用深海魚、蛋黃、強(qiáng)化乳制品等補(bǔ)充，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用維生素D制劑。

注意避免過量食用辛辣刺激食物，保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)持續(xù)消化不良或營(yíng)養(yǎng)缺乏癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。