經(jīng)常掉頭發(fā)可能與缺乏鐵元素、鋅元素、維生素D、B族維生素以及蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素有關(guān)。每日脫發(fā)在100根以內(nèi)通常屬于生理現(xiàn)象，若脫發(fā)量持續(xù)增多，可能與營養(yǎng)失衡、遺傳因素、內(nèi)分泌紊亂、精神壓力或某些疾病有關(guān)。

一、鐵元素

鐵元素是合成血紅蛋白的重要原料，參與體內(nèi)氧氣運輸。鐵元素缺乏可能導(dǎo)致毛囊供氧不足，影響頭發(fā)生長周期，使頭發(fā)提前進入休止期而脫落。這種情況常見于月經(jīng)量過多的女性、長期素食者或存在慢性失血人群。改善鐵元素缺乏可適量增加紅肉、動物肝臟、菠菜等富含鐵的食物攝入，必要時需在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鐵劑，如蛋白琥珀酸鐵口服溶液、右旋糖酐鐵口服溶液、硫酸亞鐵片等藥物。

二、鋅元素

鋅元素參與蛋白質(zhì)合成和細胞分裂，對毛囊細胞的正常增殖有重要作用。鋅元素缺乏可能引起頭發(fā)毛囊功能減弱，導(dǎo)致頭發(fā)稀疏、生長緩慢。鋅元素缺乏多見于飲食不均衡、消化吸收障礙或長期腹瀉者。補充鋅元素可多食用牡蠣、牛肉、堅果等食物。若確診為鋅缺乏癥，需遵醫(yī)囑使用葡萄糖酸鋅口服溶液、甘草鋅顆粒、硫酸鋅口服溶液等藥物進行治療。

三、維生素D

維生素D有助于調(diào)節(jié)毛囊周期，促進毛發(fā)生長。維生素D缺乏可能與頭發(fā)脫落有關(guān)，尤其在日照不足地區(qū)或老年人群中較為常見。維生素D缺乏會影響鈣磷代謝，間接影響頭發(fā)健康。增加戶外活動促進皮膚合成維生素D，或食用海魚、蛋黃、強化牛奶等食物有助于改善。嚴重缺乏時需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素D滴劑、骨化三醇軟膠囊、阿法骨化醇軟膠囊等藥物補充。

四、B族維生素

B族維生素包括維生素B2、B6、B7、B12等，參與能量代謝和紅細胞生成，對頭發(fā)健康有重要影響。B族維生素缺乏可能導(dǎo)致頭皮油脂分泌異常、頭發(fā)干枯易斷。長期飲酒、胃腸功能紊亂或飲食過于精細者易出現(xiàn)缺乏。全谷物、豆類、瘦肉等食物富含B族維生素。必要時可遵醫(yī)囑使用復(fù)合維生素B片、維生素B12片、甲鈷胺片等藥物進行糾正。

五、蛋白質(zhì)

頭發(fā)主要由角蛋白構(gòu)成，蛋白質(zhì)攝入不足直接影響頭發(fā)強度和生長。嚴重蛋白質(zhì)缺乏可能導(dǎo)致頭發(fā)變細、脆弱、大量脫落。常見于極端節(jié)食、消化系統(tǒng)疾病或蛋白質(zhì)吸收障礙患者。保證每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、牛奶、魚肉、豆制品等。對于病理性蛋白質(zhì)缺乏，需針對原發(fā)病治療，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進行營養(yǎng)支持。

維持均衡飲食是預(yù)防營養(yǎng)相關(guān)性脫發(fā)的基礎(chǔ)，日常應(yīng)注意食物多樣化，保證鐵、鋅、維生素及蛋白質(zhì)的充足攝入。避免過度節(jié)食或偏食，減少燙發(fā)、染發(fā)等化學(xué)損傷，選擇溫和的洗發(fā)產(chǎn)品，保持頭皮清潔。學(xué)會壓力管理，保證充足睡眠，適度進行有氧運動促進血液循環(huán)。若脫發(fā)持續(xù)加重或伴有頭皮瘙癢、紅斑等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)進行血液檢查、毛囊檢測等明確診斷，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行針對性治療，切勿自行盲目補充營養(yǎng)素。