小寒節(jié)氣養(yǎng)陽可通過飲食溫補、穴位保健、適度運動、起居調攝、情志調節(jié)等方式實現(xiàn)。小寒時人體陽氣內斂，易受寒邪侵襲，需注重溫陽固本。

1、飲食溫補

適量食用羊肉、桂圓、韭菜等溫性食物，搭配生姜、肉桂等辛溫調料。羊肉富含優(yōu)質蛋白和鐵元素，可促進血液循環(huán)；桂圓補益心脾，改善手腳冰涼；韭菜含硫化物能溫腎助陽。避免生冷瓜果，陽虛者可遵醫(yī)囑服用金匱腎氣丸、右歸丸等中成藥。

2、穴位保健

每日按揉關元穴、命門穴各3-5分鐘，配合艾灸效果更佳。關元穴位于臍下三寸，系元氣所存之處；命門穴在第二腰椎棘突下，為陽氣之根本。艾灸時距皮膚3厘米，每穴10-15分鐘，皮膚潮紅為度。陰虛火旺者慎用此法。

3、適度運動

選擇八段錦、太極拳等柔緩運動，或快走、原地踏步等低強度有氧活動。運動時間以日出后、日落前為宜，持續(xù)20-30分鐘至身體微汗即可。避免大汗淋漓耗傷陽氣，運動后及時擦干汗水，更換干燥衣物。

4、起居調攝

堅持早臥晚起，保證子時（23點-1點）處于睡眠狀態(tài)。穿衣遵循三暖原則（背暖、肚暖、足暖），使用暖水袋熱敷腰腹部。居室溫度保持18-22℃，每日通風2次，每次15分鐘，通風時暫避他處。

5、情志調節(jié)

通過靜坐冥想、書法繪畫等方式收斂神氣，避免情緒劇烈波動。陽光充足時多戶外活動，接觸自然光線有助于提升血清素水平。冬季光照不足易引發(fā)季節(jié)性情緒失調，可適當增加南瓜子、黑芝麻等富含色氨酸的食物。

小寒養(yǎng)陽需注意因人制宜，濕熱體質者不宜過度溫補，可咨詢中醫(yī)師辨證調理。保持足部溫暖，睡前可用42℃左右溫水泡腳15分鐘，加入艾葉、花椒等藥材效果更佳。避免夜間洗頭，洗浴后及時吹干頭發(fā)。居室可擺放綠蘿、常春藤等植物調節(jié)濕度，相對濕度維持在40%-60%為宜。