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適合老年人吃的鈣片有哪些

骨科編輯 健康解讀者
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關(guān)鍵詞： #鈣片 #老年人

老年人補鈣可選擇碳酸鈣、乳酸鈣和檸檬酸鈣等鈣片，具體選擇需根據(jù)個人消化功能和健康狀況決定。碳酸鈣含鈣量高，適合胃酸分泌正常的老年人；乳酸鈣吸收率高，對胃腸道刺激??；檸檬酸鈣適合胃酸分泌不足的老年人。補鈣同時需搭配維生素D，促進鈣吸收。

1.碳酸鈣是常見且經(jīng)濟的鈣補充劑，含鈣量高達40%，適合胃酸分泌正常的老年人。服用時需隨餐或餐后服用，胃酸有助于鈣的溶解和吸收。但碳酸鈣可能引起便秘、腹脹等不適，胃酸分泌不足的老年人不宜選擇。

2.乳酸鈣吸收率較高，對胃腸道刺激小，適合消化功能較弱的老年人。乳酸鈣含鈣量約為13%，雖低于碳酸鈣，但更易被人體吸收。服用時無需隨餐，空腹或餐后均可，但需注意避免與高纖維食物同服，以免影響吸收。

3.檸檬酸鈣溶解度高，無需胃酸即可吸收，適合胃酸分泌不足或正在服用抑酸藥物的老年人。檸檬酸鈣含鈣量約為21%，吸收率較高，且不易引起便秘。服用時可隨餐或空腹，但需注意避免與鐵劑同時服用，以免影響鐵的吸收。

老年人補鈣時需注意劑量，每日鈣攝入量應(yīng)控制在1000-1200mg之間，過量補鈣可能增加腎結(jié)石和心血管疾病風(fēng)險。補鈣同時需保證維生素D的攝入，每日維生素D攝入量應(yīng)達到800-1000IU，可通過日曬、食物或補充劑獲取。維生素D有助于促進鈣的吸收和利用，提高補鈣效果。老年人補鈣應(yīng)循序漸進，長期堅持，避免一次性大量補鈣。補鈣期間需定期監(jiān)測血鈣和尿鈣水平，調(diào)整補鈣方案。補鈣的同時需注意飲食均衡，多攝入富含鈣的食物如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等，配合適量運動，有助于維持骨健康。

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