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打鼾自我治療：改變睡姿、規(guī)律飲食、加強鍛煉

神經(jīng)內(nèi)科編輯 醫(yī)路陽光
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關(guān)鍵詞： #鍛煉 #打鼾

打鼾的自我治療：

打鼾有三種自我治療方法，可以通過這些方法來緩解。

第一種方法是改變睡眠姿勢，睡覺時選擇側(cè)臥，這樣可以減輕氣道壓力。

第二種方法是定期飲食，不能總是喝酒，酒精會導(dǎo)致頭痛和失眠，呼吸道也會受阻。

第三種方法是加強體育鍛煉，不僅可以減肥，還可以減少打鼾。

由鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大、鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等引起。或扁桃體和腺樣體肥大、懸雍垂肥大、軟腭肥大低垂、舌肥大等引起。無論是什么原因，讓我們來看看打鼾的自我治療方法。

1、改變睡姿

面對打鼾，睡覺時可側(cè)臥，防止咽組織和舌后墜落堵塞氣道，減輕腹部、胸部、頸部額外重量引起的氣道壓力。側(cè)臥有助于減少打鼾，提高睡眠質(zhì)量，提高生活質(zhì)量。

2、規(guī)律飲食

自我治療打鼾的方法是定期飲食，戒酒，停止使用一些阻礙睡眠的藥物。酒精使人興奮。過度飲酒會引起頭痛和失眠。同時，它還會導(dǎo)致呼吸比以前慢，肌肉松弛，從而加重打鼾。如果您想不打鼾，您必須先戒酒。在日常食物中，盡量多吃蔬菜和水果，營養(yǎng)均衡。

3、加強體育運動

如果身體太胖，會加重打鼾，過多的體重會增加肺頸組織的壓力，使呼吸困難。加強鍛煉不僅可以減肥，還可以增強肺功能。促進人們更好的睡眠，所以多鍛煉，只有體質(zhì)增強，那么就不會總是打鼾。

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