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一般晚上幾點睡覺比較好

養(yǎng)生知識編輯 科普小醫(yī)森
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關(guān)鍵詞： #睡覺

每個人都有不同的睡眠時間，但他們通常在晚上什么時候睡得好呢？不同年齡的人有不同的睡眠時間。大多數(shù)孩子在晚上8點到9點睡覺，睡覺超過10個小時；青少年最好在晚上10點之前睡覺；老年人也需要早點睡覺。睡眠時間的長短也取決于個人的實際情況，以確保第二天的能量。

最佳睡眠時間：專家指出，人體的生物鐘是22～23點會出現(xiàn)低潮，所以睡眠的最佳時間是21點～22點。如果23點以后還沒睡，24點以后就很難睡了。對于老年人和失眠癥患者來說，情況更是如此。

人類最好的睡眠時間應(yīng)該是晚上10點－早上6點，老人提前9點－早上5點，孩子們是晚上8點。－清晨6點

起床的最佳時間:一般黎明起床最合適，冬天可以晚一點。實驗表明，早上5點～六點鐘是生物鐘的高潮，體溫升高，此時起床會精力充沛，是學(xué)習(xí)和工作的黃金時刻。

免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間為晚上9-11點，此時應(yīng)安靜或聽音樂。

二、晚上11-凌晨1點，肝臟排毒，需要在熟睡中進行。

三、凌晨1-3點，膽排毒也是如此。

四、凌晨3-5點，肺部排毒。這就是為什么咳嗽的人在這段時間咳嗽得最厲害，因為排毒已經(jīng)到了

肺；不要使用止咳藥，以免抑制廢物的排除。

五、凌晨5-7點，大腸排毒，應(yīng)上廁所排便。

六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時候，應(yīng)該吃早餐。治療者最好早點吃，6:30前養(yǎng)

7:30之前，不吃早餐的人應(yīng)該改變習(xí)慣，即使拖到9:30、10點吃比不吃好。

七、半夜至凌晨4點是脊柱造血期，一定要睡覺，不要熬夜。

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