夏季減肥這8種食物是你比較好的選擇

減肥瘦身編輯醫(yī)心科普

40次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-24 08:56:24

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炎熱的夏天，人們的食欲也變得挑剔，這是一個(gè)適合減肥的季節(jié)！但即使食欲不合作，你也應(yīng)該吃苗條的食物。夏天最能減肥的食物是什么？夏天有哪些減肥食品？減肥中哪些食物容易發(fā)胖？讓我們一一介紹。

1、燕麥

燕麥不僅蛋白質(zhì)含量高于大米、玉米、小米等谷物，而且富含維生素E和B。此外，燕麥富含膳食纖維，不僅提供強(qiáng)烈的飽腹感，還能改善便秘，降低膽固醇，穩(wěn)定控制血糖。

燕麥?zhǔn)窃绮偷淖罴堰x擇。咸燕麥粥可以加入肉丁、胡蘿卜和綠豆，甜的可以用牛奶和葡萄干混合。請(qǐng)注意，燕麥和水的最佳比例是1：6。

2、紫薯

土豆富含膳食纖維，能提供強(qiáng)烈的飽腹感。與普通紅薯相比，紫薯還富含花青素，有助于人體排毒、抗炎、抗衰老，滋潤(rùn)肌膚。

紫薯雖然熱量低于米飯，但要控制食量。在盤(pán)子上，一塊紫薯占據(jù)了半碗米飯的位置，色彩和味道更豐富，但也得到了充分的滿(mǎn)足。

3、苦瓜

苦瓜熱量低，含有維生素C和膳食纖維，具有促進(jìn)新陳代謝的作用?？喙蠣I(yíng)養(yǎng)豐富，其中維生素C在瓜類(lèi)蔬菜中排名第一，糖和脂肪含量很低，更適合肥胖者。

4、低熱量飲料

夏天，冰淇淋和其他甜點(diǎn)隨處可見(jiàn)。如果你不小心，你會(huì)吃很多慕斯、甜咖啡、茶和汽水。不知不覺(jué)中，一堆熱量堆積在體內(nèi)。天氣很熱，我們通常喝很多飲料，食欲仍然很強(qiáng)，所以我們不小心吃了太多的卡路里。特別推薦以下兩種清涼飲料，可以讓你無(wú)憂無(wú)慮。酸奶橙汁:半杯酸奶加半杯鮮榨橙汁(100卡路里)。檸檬汁:加入1片檸檬，1/4杯石榴汁，加入幾片冰，一杯涼飲。

5、冬瓜

冬瓜含水量接近97%，堪稱(chēng)“水瓜”，具有很好的解暑解渴作用。此外，冬瓜熱量極低，脂肪含量接近0，可以吃得越來(lái)越瘦。它還富含維生素C和鉀，可以利尿消腫。

夏天是薏米冬瓜鯽魚(yú)湯，消暑又好吃。但是記得喝湯吃渣，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)精華都在湯渣里。幾口薏米代替幾口飯更有利于減肥！

6、火龍果

看起來(lái)“胖”蔬菜往往有很強(qiáng)的飽腹感，適合減肥，這也適合水果。火龍果的“體型”歸因于膳食纖維和高水分含量，不僅有利于消除脂肪和口渴，而且降低膽固醇，預(yù)防便秘。此外，火龍果還富含花青素，可以滋養(yǎng)、抗炎和保護(hù)眼睛。

7、小番茄

又稱(chēng)圣女果，體積小，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值優(yōu)于普通番茄。酸甜的圣女果熱量低，水分多，富含維生素C、維生素和礦物質(zhì)，如胡蘿卜素、番茄紅素，不僅有利于減肥，還能抗氧化和輻射。

火龍果和小番茄是非常有利于減肥的水果。切幾片獼猴桃，倒入酸奶制成水果沙拉。它們富含維生素和礦物質(zhì)。這是一種很好的減肥產(chǎn)品。

8、酸奶

酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比純牛奶更容易消化。它還富含益生菌，不僅能促進(jìn)胃腸道健康，還能讓人感到快樂(lè)。

注意選擇原味稍稠的發(fā)酵酸奶，少吃香精和添加劑。自制無(wú)糖酸奶更有利于體重控制。

那么有哪些食物是減肥殺手呢？

高脂肪肉類(lèi)燒烤

燒烤會(huì)破壞你的腰圍曲線。20盎司T骨可增加1540卡路里和124克脂肪，奶酪漢堡大約有750卡路里和45克脂肪。豬肉或牛排骨怎么樣？它們來(lái)自動(dòng)物最胖的部分。好消息：你可以用瘦豬肉，比如里脊肉、去皮雞胸肉和瘦牛肉。

熱狗與香腸

熱狗和香腸都是最受歡迎的食物，你可能想在看比賽的時(shí)候吃。它不僅有高脂肪和高熱量的問(wèn)題，而且熱狗、德國(guó)香腸和香腸都是高鈉食物。一只典型的熱狗有280卡路里，15克脂肪和1,250毫克鈉，6盎司波蘭香腸有330卡路里，24克脂肪和1,590毫克鈉。

沙拉基于蛋黃醬

一些小杯典型的土豆沙拉有180卡路里和12克脂肪，同樣數(shù)量的冷卷心菜大約有150卡路里和8克脂肪。為了減少卡路里攝入量，盡量減少蛋黃醬，混合低脂酸奶、淡奶油或雞湯?；蛘撸瑖L試德國(guó)土豆沙拉，用更多的醋，而不是油，然后吃很多蔬菜，增加纖維和營(yíng)養(yǎng)。

零食

少數(shù)零食不會(huì)造成太大的傷害，但是吃得太多，會(huì)對(duì)你的正常飲食造成傷害。每盎司的土豆片或奶酪泡芙含有大約160卡路里和10克脂肪。奶酪玉米片會(huì)給你增加692卡路里(加上38克脂肪和1632毫克鈉)，一杯電影院爆米花有550卡路里，31克脂肪和972毫克鈉。試著吃水果，蔬菜加一點(diǎn)醬汁，或者一點(diǎn)不含脂肪的爆米花。

減肥食物

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