腰疼有什么辦法緩解疼痛
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)顆葡萄
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腰疼可通過(guò)推拿按摩、艾灸熱敷、藥物調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)及調(diào)整姿勢(shì)緩解。
1、推拿按摩：
腰肌勞損或氣血不暢常引發(fā)疼痛，中醫(yī)推拿以點(diǎn)按腎俞、命門等穴位為主，配合滾法松解肌肉。居家可沿脊柱兩側(cè)自上而下掌揉，或使用筋膜槍低頻震動(dòng)腰部。急性期避免重力按壓，慢性疼痛每周2-3次專業(yè)理療效果更佳。
2、艾灸熱敷：
寒濕型腰痛適用艾條懸灸腰陽(yáng)關(guān)穴，距離皮膚3厘米熏15分鐘。熱鹽袋微波加熱后敷于疼痛處，每日2次促進(jìn)血液循環(huán)。注意皮膚敏感者隔毛巾操作，糖尿病患慎防低溫燙傷。
3、藥物調(diào)理：
腎虛腰痛可服杜仲壯骨丸，瘀血型用活血止痛膠囊，外敷麝香追風(fēng)膏。中藥代茶飲推薦骨碎補(bǔ)15克+牛膝10克煎水，或桑寄生30克煮雞蛋。西藥短期可用布洛芬，胃病患者需配合護(hù)胃藥。
4、適度運(yùn)動(dòng)：
八段錦"兩手攀足固腎腰"動(dòng)作每日練習(xí)3組，太極拳云手式增強(qiáng)核心肌群。游泳時(shí)蛙泳姿勢(shì)對(duì)腰椎壓力最小，避免羽毛球急轉(zhuǎn)動(dòng)作。急性期靜臥硬板床，緩解后逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)量。
5、調(diào)整姿勢(shì)：
久坐者使用腰靠墊保持腰椎生理曲度，搬重物時(shí)屈膝下蹲而非彎腰。睡眠選擇硬質(zhì)床墊側(cè)臥屈膝位，枕頭高度與肩同寬。辦公室每1小時(shí)做腰部后伸動(dòng)作，避免蹺二郎腿。
日常飲食多攝入黑豆、核桃等補(bǔ)腎食材，忌生冷寒涼。慢性腰痛患者可長(zhǎng)期練習(xí)五禽戲虎式，配合當(dāng)歸生姜羊肉湯溫補(bǔ)。疼痛持續(xù)超過(guò)兩周或伴下肢麻木需及時(shí)就醫(yī)，排除腰椎間盤突出等器質(zhì)病變。夜間疼痛加重者建議進(jìn)行磁共振檢查，老年人突發(fā)劇痛需警惕壓縮性骨折。
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