肩膀肌肉僵硬疼痛怎么緩解
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
健康領(lǐng)路人
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
健康領(lǐng)路人
肩膀肌肉僵硬疼痛可通過(guò)熱敷按摩、針灸推拿、適度運(yùn)動(dòng)、中藥調(diào)理和調(diào)整姿勢(shì)等方法緩解。
1、熱敷按摩：
局部血液循環(huán)不暢是常見誘因，使用40℃左右熱毛巾敷患處15分鐘，配合拇指指腹環(huán)形按壓肩井穴、天宗穴各3分鐘，促進(jìn)乳酸代謝。急性期疼痛可改用冰敷10分鐘減輕炎癥反應(yīng)。
2、針灸推拿：
風(fēng)寒濕邪侵襲經(jīng)絡(luò)導(dǎo)致氣血瘀滯時(shí)，針刺肩髃、肩髎等穴位配合拔罐療法，每周3次。推拿采用滾法、揉捏法松解斜方肌粘連，嚴(yán)重者需專業(yè)正骨手法復(fù)位頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位。
3、適度運(yùn)動(dòng)：
長(zhǎng)期保持固定姿勢(shì)引發(fā)肌筋膜緊張，建議每天做爬墻運(yùn)動(dòng)、鐘擺甩臂各50次，八段錦"兩手托天理三焦"動(dòng)作持續(xù)3分鐘，改善肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度。游泳時(shí)自由泳劃臂動(dòng)作能有效拉伸肩部肌群。
4、中藥調(diào)理：
氣血兩虛型可用黃芪桂枝五物湯加減，寒濕型推薦羌活勝濕湯外敷。藥酒選用國(guó)公酒每日10ml，或紅花油涂抹后配合TDP神燈照射20分鐘。頑固性疼痛考慮雷火灸條懸灸阿是穴。
5、調(diào)整姿勢(shì)：
辦公時(shí)保持顯示器與眼睛平齊，使用記憶棉枕頭維持頸椎生理曲度。避免單肩背包，駕車時(shí)座椅靠背調(diào)至100-110度角。睡眠側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減少肩部壓力。
日?？娠嬘蒙Ｖ?5g+雞血藤10g代茶飲，搭配黑豆核桃粥滋補(bǔ)肝腎。疼痛緩解期進(jìn)行五禽戲"鳥伸"式鍛煉，工作時(shí)每45分鐘做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)預(yù)防復(fù)發(fā)。注意肩部保暖，空調(diào)房佩戴絲巾避免風(fēng)寒直襲，長(zhǎng)期未緩解需排查頸椎病或肩周炎等器質(zhì)性疾病。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：胳膊彎曲伸不直有好辦法治療嗎
下一篇：新衣服固色用鹽還是醋
延伸閱讀
相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦
.jpg)
專家觀點(diǎn)
最新推薦
肛裂怎樣才能永不復(fù)發(fā)
肛裂形成的原因是什么
胃酸過(guò)多怎么調(diào)理最快最有效
肛裂三聯(lián)征是指的什么
如何提高專注力最有效的方法
肛裂頻繁出血怎么回事
什么中藥泡水喝壯陽(yáng)增硬延時(shí)
肛裂可以用碘伏消毒嗎
心力衰竭跟艾滋病有關(guān)聯(lián)嗎
肛裂的原因都有哪些呢
腳底有水泡是什么原因
肛管中分化腺瘤怎么辦
腎功能不全的臨床癥狀包括
剛做完胃息肉吃什么好
陽(yáng)虛不受補(bǔ)是怎么回事女性
剛坐小月子能吃水果嗎
為什么會(huì)反感父母
剛引產(chǎn)可以吃什么水果
注射隆鼻與假體隆鼻的區(qū)別
剛滿月的寶寶游泳利弊
糖尿病有什么零食可以吃
剛來(lái)例假可以吃芒果嗎
和艾滋病人共用馬桶會(huì)傳染嗎
剛懷孕照了X光怎么辦
蛀牙對(duì)冷熱有些敏感嗎
西瓜熱量多少千卡
舒緩心情的音樂(lè)處方
山芋功效與作用
孩子上課不專心小動(dòng)作多怎么辦
乳房上面胸膛隱隱作痛怎么辦
地黃根直接泡水喝的用處是什么
桑葉的功效與作用主要治什么病
葛根蒲公英泡水喝的功效和作用
枸杞紅棗黨參泡水喝的功效
蔞葉的禁忌人群有哪些
白芷加甘草泡水喝有什么功效
燈心草對(duì)女性有什么好處嗎
靈芝的效果有哪些
參苓白術(shù)散的功效與作用是什么
黨參和黃芪一起泡水喝有什么功效
