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尿酸高膽固醇高吃什么食物好

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)言小筑
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關(guān)鍵詞： #尿酸高 #尿酸

尿酸高合并膽固醇高的人群建議選擇低嘌呤、低膽固醇的天然食物，主要包括全谷物、低脂乳制品、新鮮蔬果、白肉及堅(jiān)果種子類。

1、全谷物：

燕麥、糙米等全谷物富含膳食纖維，可延緩膽固醇吸收并促進(jìn)尿酸排泄。其B族維生素有助于調(diào)節(jié)脂代謝，鎂元素能改善胰島素抵抗，間接降低尿酸生成。每日建議用1/3全谷物替代精制主食，避免過(guò)量攝入影響尿酸代謝。

2、低脂乳制品：

脫脂牛奶、無(wú)糖酸奶含乳清蛋白和鈣質(zhì)，能抑制肝臟膽固醇合成。乳制品中的酪蛋白和乳白蛋白可促進(jìn)尿酸排泄，研究顯示每日攝入300ml低脂乳制品可使尿酸降低5%-10%。選擇無(wú)添加糖產(chǎn)品，避免果糖影響尿酸水平。

3、深色蔬菜：

菠菜、西蘭花等深色蔬菜嘌呤含量低于30mg/100g，適合高尿酸人群。其植物甾醇能競(jìng)爭(zhēng)性抑制膽固醇吸收，鉀離子可堿化尿液促進(jìn)尿酸溶解。建議每日攝入500g以上，避免腌制或高油烹飪方式。

4、白肉類：

雞胸肉、淡水魚(yú)肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白且膽固醇含量低于紅肉。禽畜類選擇去皮部位，魚(yú)類優(yōu)選鱸魚(yú)、鱈魚(yú)等中低嘌呤品種嘌呤含量75-100mg/100g。每周攝入不超過(guò)500g，采用蒸煮方式減少油脂添加。

5、堅(jiān)果種子：

杏仁、亞麻籽含單不飽和脂肪酸，可提升高密度脂蛋白水平。其植物蛋白和維生素E具有抗氧化作用，核桃中的α-亞麻酸還能減少尿酸生成。每日攝入15-20g，選擇原味產(chǎn)品避免鹽分過(guò)量。

飲食控制需配合每日2000ml以上飲水量促進(jìn)尿酸排泄，限制動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮等高嘌呤食物。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等。定期監(jiān)測(cè)血尿酸及血脂指標(biāo)，若持續(xù)異常需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物干預(yù)。烹飪方式以蒸煮燉為主，避免油炸及濃湯，注意保持理想體重。

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