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濕氣太重了怎么調(diào)理

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)語暖心
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關(guān)鍵詞： #濕氣 #調(diào)理

濕氣過重需綜合調(diào)理，關(guān)鍵方法包括飲食祛濕、運(yùn)動(dòng)排汗、中藥調(diào)理、起居防潮、穴位刺激。

1、飲食祛濕：

脾胃虛弱是濕氣內(nèi)生的主因，可食用薏苡仁赤小豆粥，薏苡仁利水滲濕，赤小豆健脾祛濕；冬瓜荷葉湯，冬瓜利尿，荷葉化濕醒脾；山藥茯苓糕，山藥補(bǔ)脾，茯苓滲濕。避免生冷油膩，如冰飲、肥肉加重濕濁。

2、運(yùn)動(dòng)排汗：

八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"動(dòng)作可升發(fā)脾陽，太極拳"云手"招式促進(jìn)氣機(jī)流通，慢跑至微微發(fā)汗能宣發(fā)腠理。每周3次，每次30分鐘，通過汗液排出濕邪，但忌大汗傷陰。

3、中藥調(diào)理：

參苓白術(shù)散適合脾虛濕盛者，含人參、白術(shù)補(bǔ)氣健脾；平胃散針對舌苔厚膩的痰濕體質(zhì)，蒼術(shù)、厚樸燥濕化痰；五苓散適用于水腫尿少，澤瀉、豬苓利水滲濕。需經(jīng)中醫(yī)辨證后使用。

4、起居防潮：

梅雨季節(jié)用除濕機(jī)保持濕度低于60%，被褥定期暴曬避免外濕入侵。避免久居地下室，穿衣選擇棉麻透氣材質(zhì)，雨天及時(shí)更換鞋襪。亥時(shí)21-23點(diǎn)前入睡助肝膽排濕。

5、穴位刺激：

豐隆穴為化痰要穴，每日艾灸10分鐘；足三里穴健脾和胃，指壓至酸脹感；陰陵泉穴利水消腫，可用砭石刮拭。配合拔罐在膀胱經(jīng)走罐，每周2次改善濕困。

長期濕重者晨起可飲生姜紅棗茶溫化水濕，晚餐前食醋泡姜片振奮脾陽。避免久坐久臥，每小時(shí)起身做踮腳運(yùn)動(dòng)100次促進(jìn)氣血循環(huán)。三伏天貼敷脾俞、中脘穴的冬病夏治貼效果顯著。濕熱體質(zhì)者可用玉米須、車前草代茶飲，寒濕體質(zhì)推薦桂皮丁香煮水泡腳。觀察舌苔變化，若持續(xù)厚膩需排查甲狀腺功能減退等病理因素。

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