健身之人可以吃瓜子嗎
減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
健康真相官
關(guān)鍵詞： #健身
減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
健康真相官
健身期間適量食用瓜子可行，需注意控制分量并選擇原味品種，過量可能影響減脂效果。
1、熱量控制：
每100克瓜子約含600大卡熱量，相當(dāng)于2碗米飯。健身人群每日建議攝入量不超過30克，約180大卡?？蛇x擇分裝小袋避免過量，最佳食用時(shí)間為訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充健康脂肪。
2、營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成：
瓜子富含維生素E和鎂元素，有助于肌肉修復(fù)，但脂肪占比達(dá)50%以上。推薦搭配高蛋白食物如希臘酸奶，避免與高碳水食物同食。原味瓜子優(yōu)于調(diào)味瓜子，減少鈉攝入。
3、食用時(shí)機(jī)：
力量訓(xùn)練后2小時(shí)為最佳窗口期，此時(shí)身體更傾向?qū)⒅居糜诩∪庑迯?fù)。有氧運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)應(yīng)避免，以防影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。夜間代謝較慢時(shí)段需嚴(yán)格控制分量。
4、品種選擇：
南瓜子蛋白質(zhì)含量最高達(dá)33%，適合增肌期。葵花籽富含亞油酸，有助于降低炎癥反應(yīng)。西瓜子鐵元素豐富但外殼堅(jiān)硬，建議選擇去殼產(chǎn)品防止牙釉質(zhì)損傷。
5、替代方案：
杏仁每28克含6克蛋白質(zhì)，脂肪類型更健康。巴西堅(jiān)果富含硒元素，每日2-3顆即可滿足需求。夏威夷果雖然熱量高，但單不飽和脂肪酸比例更優(yōu)。
堅(jiān)果類食品作為健身零食需精確計(jì)量，建議使用食物秤稱重。每周攝入堅(jiān)果總量控制在100-150克，分散在3-4次食用。搭配200毫升無糖茶飲可增強(qiáng)飽腹感，避免訓(xùn)練后暴食。注意觀察體脂變化，如連續(xù)兩周上升需調(diào)整攝入量。不同訓(xùn)練階段需求不同，減脂期建議選擇蛋白質(zhì)含量更高的堅(jiān)果品種，增肌期可適當(dāng)增加健康脂肪攝入。保持飲食記錄有助于分析堅(jiān)果攝入對(duì)健身效果的影響。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：減肥藥吃了的壞處是什么
下一篇：孕婦怎么鍛煉身體能不胖還能減肥
延伸閱讀
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
為什么看見老師就會(huì)胡思亂想
孩子拉黑色大便怎么辦
如何去除食物中的苦味的方法
孩子口氣大口臭怎么辦
女性肚臍下是什么器官
孩子久咳不好什么原因
免疫力強(qiáng)的人可以抵抗艾滋病嗎
孩子頸椎病有什么癥狀
小男孩包皮手術(shù)幾歲做合適
孩子經(jīng)常發(fā)燒缺什么嗎
孩子心智不成熟的六個(gè)表現(xiàn)
孩子近視眼了怎么治療
表演型人格屬于什么人格
孩子近視了怎么恢復(fù)呢
拉雙眼皮的價(jià)格是多少錢啊
孩子腳趾甲分層的原因
穿緊身褲能瘦腿嗎
孩子腳下長(zhǎng)跖疣怎么辦
沒熟的椰子水能喝嗎
孩子假性近視怎么治療
家長(zhǎng)如何培養(yǎng)孩子的自信心和責(zé)任心
孩子脊椎突出怎么回事
最好的隆鼻方法是什么
孩子畸形和精子有關(guān)嗎
冰點(diǎn)激光脫唇毛有什么好處
肛門流血不疼怎么治療
芋頭手癢有什么辦法去除
肛門流膿出血怎么回事
什么東西吃多了會(huì)不孕不育
肛門流黃黃粘粘油油的
驢蹄草主治哪種疾病
黃鱔的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與功效是什么
紫玉簪主治哪種疾病
車前草的副作用及禁忌有哪些
五指毛桃土茯苓泡水喝可以祛濕嗎
紅花的功效與作用包括哪些
五加皮的功效與作用及禁忌
半枝蓮和白花蛇舌草的功效與作用
菊葉三七對(duì)男性有什么好處嗎
炒枳殼功效與作用及禁忌是什么
