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備孕期間可以運動嗎

內(nèi)分泌科編輯 醫(yī)路陽光
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關(guān)鍵詞： #運動 #備孕

備孕期間一般是可以運動的，適度運動有助于提高身體素質(zhì)，為懷孕做好準備。

備孕期間進行適度運動可以增強心肺功能，改善血液循環(huán)，幫助維持健康體重，降低妊娠期糖尿病等并發(fā)癥的風險。適合的運動包括散步、游泳、瑜伽等低強度有氧運動，這些運動不會對身體造成過大負擔，還能緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。運動時應注意控制強度，避免過度疲勞，每周進行3-5次，每次30分鐘左右較為適宜。

備孕期間應避免劇烈運動或高強度訓練，如馬拉松、舉重等，這些運動可能導致身體過度消耗，影響激素水平，甚至增加流產(chǎn)風險。如果平時沒有運動習慣，應循序漸進，從低強度運動開始，避免突然增加運動量。有特殊健康狀況的女性，如多囊卵巢綜合征、心臟病等，應在醫(yī)生指導下選擇合適的運動方式和強度。

備孕期間除了適度運動外，還應注意均衡飲食，保證營養(yǎng)攝入，避免吸煙飲酒，保持規(guī)律作息。如果運動后出現(xiàn)異常癥狀如頭暈、腹痛等，應及時停止運動并就醫(yī)咨詢。備孕是一個特殊時期，建議在運動前咨詢專業(yè)意見，根據(jù)個人情況制定合適的運動計劃。

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