亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

減肥久了沒有饑餓感了正常嗎

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)普觀察員
0次瀏覽

關鍵詞： #減肥 #饑餓

減肥期間饑餓感減弱屬于常見生理現(xiàn)象，通常與代謝適應、飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整等因素有關。主要原因包括基礎代謝率下降、高蛋白飲食延長飽腹感、腸道菌群變化、血糖波動減少以及心理適應機制。

1、代謝率調(diào)整：

長期熱量攝入不足會導致基礎代謝率降低，身體為節(jié)省能量主動減少饑餓信號。研究顯示持續(xù)3個月以上熱量限制可使靜息代謝率下降10%-15%，此時身體進入“節(jié)能模式”，對食物的需求感知減弱。

2、蛋白質(zhì)攝入增加：

高蛋白飲食會刺激膽囊收縮素和GLP-1等飽腹激素分泌。每增加10%的蛋白質(zhì)供能比，可延長飽腹感約2小時，常見于采用高蛋白減肥法的人群，表現(xiàn)為非病理性食欲減退。

3、腸道微生態(tài)改變：

持續(xù)低脂高纖飲食會使產(chǎn)丁酸鹽菌群增加，這類菌群代謝產(chǎn)物可直接作用于下丘腦攝食中樞。臨床觀察顯示，減肥者腸道中普雷沃菌屬比例上升時，饑餓感評分平均降低23%。

4、血糖波動平緩：

減少精制碳水攝入后，餐后血糖峰谷差值縮小50%以上。平穩(wěn)的血糖水平避免觸發(fā)低血糖預警機制，這是糖尿病患者同樣缺乏饑餓感的生理基礎。

5、神經(jīng)適應機制：

持續(xù)6周以上的規(guī)律飲食會重塑大腦獎賞系統(tǒng)，對食物的渴求度降低。功能性MRI顯示，減肥成功者看到高熱量食物時，伏隔核激活程度比初期減少40%-60%。

建議保持每日至少1200千卡的基礎攝入，每周進行2-3次抗阻訓練維持肌肉量?？蛇m量增加核桃、牛油果等健康脂肪，用小米、燕麥等低GI主食替代精米白面。若伴隨頭暈、停經(jīng)等異常癥狀，需及時排查下丘腦-垂體功能異常。定期監(jiān)測體脂率變化比單純關注體重更有意義，體脂秤測量的內(nèi)臟脂肪等級應控制在4-6級之間。

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關問答 頭條推薦