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人流后多久可以練瑜伽

計(jì)劃生育編輯 醫(yī)言小筑
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關(guān)鍵詞： #瑜伽 #人流

人流后一般需要休息1-2周，待身體無(wú)明顯不適后再開(kāi)始練習(xí)瑜伽。具體恢復(fù)時(shí)間需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、手術(shù)方式及術(shù)后恢復(fù)情況調(diào)整。

人工流產(chǎn)手術(shù)會(huì)對(duì)子宮內(nèi)膜造成一定損傷，術(shù)后短期內(nèi)身體處于較虛弱狀態(tài)。多數(shù)女性在術(shù)后1周左右陰道出血逐漸停止，腹痛等不適感減輕，此時(shí)可嘗試輕柔的伸展活動(dòng)。但需避免倒立、扭轉(zhuǎn)腹部或劇烈拉伸的瑜伽動(dòng)作，以免影響子宮收縮或?qū)е屡枨怀溲?。建議從呼吸練習(xí)、冥想或簡(jiǎn)單的坐姿體式開(kāi)始，練習(xí)時(shí)間控制在15-20分鐘，過(guò)程中如出現(xiàn)頭暈、腹痛應(yīng)立即停止。

少數(shù)女性可能因術(shù)中出血較多、存在感染或體質(zhì)較差等原因，術(shù)后恢復(fù)較慢。這類(lèi)人群需延長(zhǎng)休息時(shí)間至2-3周，待復(fù)查確認(rèn)子宮恢復(fù)良好后再逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。術(shù)后過(guò)早進(jìn)行高強(qiáng)度瑜伽訓(xùn)練可能引發(fā)子宮異常出血、盆腔炎癥或腰骶部疼痛，尤其要避免需要核心發(fā)力的體式。

術(shù)后恢復(fù)期間應(yīng)保持外陰清潔，避免盆浴和游泳。飲食上多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵的食物如瘦肉、動(dòng)物肝臟，幫助修復(fù)子宮內(nèi)膜。瑜伽練習(xí)初期建議選擇專(zhuān)業(yè)的產(chǎn)后修復(fù)課程，避免獨(dú)自嘗試高難度動(dòng)作。若練習(xí)后出現(xiàn)持續(xù)腹痛或異常分泌物增多，需及時(shí)就醫(yī)復(fù)查。

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