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腰疼是休息好還是活動好

內科編輯 醫(yī)普小能手
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關鍵詞： #腰疼

腰疼時選擇休息或活動需根據具體病因決定，急性損傷期需臥床休息，慢性勞損或退行性病變建議適度活動。

急性腰扭傷、腰椎間盤突出發(fā)作期等情況下，疼痛常伴隨肌肉痙攣和炎癥反應，此時臥床休息能減輕椎間盤壓力，避免神經根進一步受壓。硬板床配合仰臥位屈膝姿勢可放松腰部肌肉，通常需要1-3天制動期，期間可進行冰敷緩解腫脹。但長期絕對臥床可能造成肌肉萎縮，癥狀緩解后應在醫(yī)生指導下逐步恢復活動。慢性腰肌勞損或腰椎退行性改變患者，適度活動反而更有助于改善癥狀。低強度有氧運動如游泳可增強核心肌群力量，水中浮力能減輕關節(jié)負擔；平板支撐等靜態(tài)訓練可提升脊柱穩(wěn)定性，每次維持15-30秒為宜。久坐辦公人群每小時應起身活動5分鐘，進行腰部旋轉和伸展動作。

建議腰痛持續(xù)超過3天或伴隨下肢麻木、大小便功能障礙時及時就醫(yī)，日常注意保持正確坐姿，避免單側負重。睡眠選擇中等硬度床墊，運動前做好熱身準備，肥胖者需控制體重以減輕腰椎負荷。

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