平板支撐腰酸是正常的嗎
骨科編輯
健康解讀者
關(guān)鍵詞： #腰酸
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平板支撐時(shí)出現(xiàn)腰酸可能是正?，F(xiàn)象，也可能與動(dòng)作錯(cuò)誤或潛在疾病有關(guān)。多數(shù)情況下腰酸由核心肌群力量不足或姿勢(shì)不當(dāng)引起，少數(shù)情況需警惕腰椎間盤突出等病理因素。
核心肌群力量不足時(shí)，腰部肌肉會(huì)代償性發(fā)力以維持身體平衡，導(dǎo)致乳酸堆積引發(fā)酸痛。此時(shí)應(yīng)縮短支撐時(shí)間至15-30秒，分多組完成訓(xùn)練，配合腹式呼吸減少腰部壓力。訓(xùn)練后熱敷腰部10-15分鐘可促進(jìn)血液循環(huán)。隨著核心力量增強(qiáng)，腰酸癥狀會(huì)逐漸緩解。若訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)腰部下沉或塌腰現(xiàn)象，說(shuō)明腹肌未充分激活，需調(diào)整肘關(guān)節(jié)位于肩部正下方，保持頭部、背部、臀部成直線。
存在腰椎間盤突出或腰肌勞損時(shí)，平板支撐可能加重神經(jīng)壓迫或炎癥反應(yīng)。這類患者會(huì)出現(xiàn)持續(xù)加重的腰痛，可能伴隨下肢麻木或放射痛。需立即停止訓(xùn)練并就醫(yī)檢查，通過(guò)腰椎MRI明確診斷。急性期可采用塞來(lái)昔布膠囊緩解疼痛，甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，配合超短波物理治療。康復(fù)期可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行麥肯基療法等腰部穩(wěn)定性訓(xùn)練，避免直接恢復(fù)平板支撐。
建議從跪姿平板支撐開始循序漸進(jìn)訓(xùn)練，每周增加5秒支撐時(shí)長(zhǎng)。訓(xùn)練前后進(jìn)行貓牛式、臀橋等動(dòng)態(tài)拉伸，避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。若調(diào)整姿勢(shì)后腰酸持續(xù)超過(guò)3天或伴隨晨僵、活動(dòng)受限，需排查強(qiáng)直性脊柱炎等風(fēng)濕性疾病。
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