血管就像城市的供水管道，用久了難免會生銹堵塞。但你知道嗎？血管老化速度可能比實際年齡快10歲！那些年過六旬卻擁有“年輕血管”的人，其實都在偷偷做這些事。

一、血管老化的危險信號

1、晨起頭暈目眩

健康血管應該像新水管一樣暢通，當出現(xiàn)早起頭暈癥狀，說明腦部供血已經(jīng)亮起黃燈。

2、午飯后犯困嚴重

餐后血液集中到消化系統(tǒng)是正?，F(xiàn)象，但如果出現(xiàn)持續(xù)性的昏沉感，可能提示血管彈性下降。

3、下肢莫名浮腫

傍晚腳踝腫脹不一定是站太久，可能是靜脈回流受阻的表現(xiàn)。

二、醫(yī)生推薦的護血管運動

1、踮腳尖練習

每天刷牙時做3組踮腳運動，每組30次。這個動作能像泵一樣促進下肢血液回流，預防靜脈曲張。

2、靠墻靜蹲

后背貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持30秒。這個姿勢能增強血管內皮細胞功能，每周做5次效果最.佳。

3、手指操

雙手握拳再張開為1次，每天做100次。手部末梢循環(huán)改善后，全身微循環(huán)都會跟著受益。

三、血管喜歡的日常習慣

1、喝夠“黃金水量”

每公斤體重每天需要30ml水，晨起空腹喝溫水能降低血液粘稠度。

2、控制“高壓時段”

上午6-10點是血壓高峰，這個時段避免劇烈運動和情緒激動。

3、多吃“血管清道夫”

紫皮洋蔥、黑木耳等食物含有天然抗凝成分，每周吃3次能保持血管通暢。

四、必須警惕的傷血管行為

1、久坐超過90分鐘

建議設置手機提醒，每小時起來活動3分鐘。

2、突然劇烈運動

沒有運動習慣的人突然跑馬拉松，可能誘發(fā)心血管意外。

3、忽視打鼾問題

嚴重的睡眠呼吸暫停會使血管長期缺氧，加速動脈硬化。

血管保養(yǎng)要從年輕時做起，那些體檢報告上“血管年齡比實際年齡小”的人，往往都是這些習慣的長期踐.行者。記住，血管年輕才是真的年輕，今天就開始做第一個踮腳運動吧！