健康知道
控制手淫可通過心理調(diào)節(jié)、行為替代、環(huán)境管理和健康習(xí)慣養(yǎng)成等方式實(shí)現(xiàn)。
1、心理調(diào)節(jié)通過認(rèn)知行為療法糾正錯(cuò)誤觀念，減少因焦慮或壓力引發(fā)的沖動(dòng)行為。
2、行為替代用運(yùn)動(dòng)、閱讀等積極活動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力，建立新的行為反饋機(jī)制。
3、環(huán)境管理減少獨(dú)處時(shí)間，避免接觸刺激性內(nèi)容，調(diào)整臥室布置降低觸發(fā)概率。
4、習(xí)慣養(yǎng)成保持規(guī)律作息，培養(yǎng)興趣愛好，通過正念訓(xùn)練提升自我控制能力。
建議保持均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)可尋求心理咨詢師專業(yè)指導(dǎo)。
