健康知道
月經(jīng)期間可以適量食用海鮮，魚類、蝦類、貝類、魷魚等海鮮富含優(yōu)質蛋白及礦物質，但需注意避免生冷辛辣刺激。
1、適宜食物月經(jīng)期推薦食用溫性魚類如鱸魚、鱈魚，補充鐵元素及優(yōu)質蛋白；蝦類含鋅有助于緩解痛經(jīng)；熟制貝類如蛤蜊可提供維生素B12；適量魷魚補充?；撬釒椭{節(jié)情緒。
2、注意事項避免生魚片等生冷海鮮以免刺激胃腸；甲殼類海鮮可能引發(fā)過敏需謹慎嘗試；腌制海鮮含鈉量高易導致水腫；螃蟹等寒性海鮮過量可能加重宮寒腹痛。
3、營養(yǎng)搭配搭配姜醋汁烹調中和海鮮寒性；與富含維生素C的蔬菜同食促進鐵吸收；避免與寒涼水果同食；控制單次食用量不超過200克。
4、替代選擇對海鮮過敏者可用禽肉、動物肝臟替代補鐵；乳制品補充蛋白質；堅果類提供鋅元素；豆制品含植物蛋白緩解經(jīng)期疲乏。
經(jīng)期飲食宜清淡溫補，海鮮需徹底煮熟，過敏體質者首次食用建議少量嘗試，出現(xiàn)腹痛腹瀉等癥狀及時停食并就醫(yī)。
.jpg)
.jpg)
