健康知道
膝關節(jié)鍛煉方法主要有肌肉強化訓練、關節(jié)活動度練習、平衡穩(wěn)定性訓練、低沖擊有氧運動等。
1、肌肉強化通過直腿抬高、坐姿腿屈伸等動作強化股四頭肌和腘繩肌，建議每組10-15次，每日2-3組。
2、關節(jié)活動進行膝關節(jié)屈伸、旋轉(zhuǎn)等被動活動，可改善滑液分泌，每次5-10分鐘，每日1-2次。
3、平衡訓練單腿站立、平衡墊練習能增強本體感覺，每次30秒-1分鐘，每日3-5組。
4、有氧運動選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動，每周3-5次，每次20-30分鐘為宜。
鍛煉前后需充分熱身拉伸，出現(xiàn)疼痛應立即停止，建議在康復治療師指導下制定個性化方案。
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