健康知道
月經(jīng)期間多數(shù)情況下可以適量跑步運動，運動強度需根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整，主要影響因素有痛經(jīng)程度、經(jīng)血量、運動習慣、貧血狀況。
1. 痛經(jīng)程度：輕度痛經(jīng)者可進行低強度慢跑，重度痛經(jīng)者建議暫停運動。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮過強有關，表現(xiàn)為下腹墜脹、腰酸等癥狀，可遵醫(yī)囑使用布洛芬、對乙酰氨基酚、萘普生等藥物緩解。
2. 經(jīng)血量：經(jīng)期前三天量多時建議減少跑量，后期量少可逐步恢復。月經(jīng)過多可能與子宮內(nèi)膜異常增生、凝血功能障礙有關，伴隨頭暈乏力癥狀，需就醫(yī)排查病因。
3. 運動習慣：有長期運動習慣者耐受性較好，新手應降低配速。運動時建議穿著高腰壓縮褲減少盆腔震動，避免高強度間歇訓練。
4. 貧血狀況：血紅蛋白低于110g/L者需避免劇烈運動。缺鐵性貧血可能由經(jīng)期鐵丟失過多引起，可補充琥珀酸亞鐵、多糖鐵復合物、右旋糖酐鐵等藥物，配合維生素C促進吸收。
經(jīng)期運動后建議補充含鐵食物如動物肝臟、菠菜，注意保暖避免受涼，出現(xiàn)頭暈心悸應立即停止運動。
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