健康知道
保養(yǎng)胃可通過規(guī)律飲食、減少刺激、適度運(yùn)動(dòng)和情緒調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)。胃部健康與日常習(xí)慣密切相關(guān)，需長(zhǎng)期堅(jiān)持綜合管理。
1、規(guī)律飲食定時(shí)定量進(jìn)食，避免暴飲暴食。建議每日三餐固定時(shí)間，每餐七分飽，細(xì)嚼慢咽有助于減輕胃腸負(fù)擔(dān)。
2、減少刺激限制辛辣、過酸、油炸及酒精攝入?？Х?、濃茶等含咖啡因飲品每日不超過兩杯，空腹時(shí)避免食用刺激性食物。
3、適度運(yùn)動(dòng)飯后半小時(shí)進(jìn)行散步等低強(qiáng)度活動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。避免餐后立即劇烈運(yùn)動(dòng)或平躺，每周保持適量有氧運(yùn)動(dòng)。
4、情緒調(diào)節(jié)長(zhǎng)期壓力會(huì)引發(fā)胃酸分泌異常，通過冥想、深呼吸等方式緩解焦慮。保證充足睡眠，避免熬夜影響胃腸修復(fù)。
可適量食用山藥、南瓜、小米粥、卷心菜等養(yǎng)胃食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用鋁碳酸鎂、瑞巴派特、復(fù)方谷氨酰胺等胃黏膜保護(hù)劑。出現(xiàn)持續(xù)胃痛、反酸等癥狀建議及時(shí)就醫(yī)。
益生菌有助于改善胃腸功能平衡，主要通過調(diào)節(jié)腸道菌群、增強(qiáng)屏障功能、抑制有害菌生長(zhǎng)、促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收等機(jī)制發(fā)揮作用。
1、調(diào)節(jié)菌群益生菌通過競(jìng)爭(zhēng)性抑制致病菌定植，維持腸道微生態(tài)平衡。雙歧桿菌、乳酸菌等可改善菌群紊亂，臨床常用枯草桿菌活菌膠囊等藥物輔助治療。
2、強(qiáng)化屏障益生菌能刺激黏液分泌，增強(qiáng)腸上皮細(xì)胞間緊密連接。布拉氏酵母菌可降低腸道通透性，對(duì)應(yīng)藥物如雙歧桿菌三聯(lián)活菌散需遵醫(yī)囑使用。
3、抑制病菌部分益生菌分泌抗菌肽直接抑制幽門螺桿菌等致病菌。嗜酸乳桿菌能減少胃部有害菌數(shù)量，相關(guān)藥物包括地衣芽孢桿菌活菌膠囊。
4、促進(jìn)吸收益生菌分解食物產(chǎn)生短鏈脂肪酸，幫助鐵、鈣等礦物質(zhì)吸收。鼠李糖乳桿菌可改善消化功能，對(duì)應(yīng)藥物如酪酸梭菌活菌片需專業(yè)指導(dǎo)服用。
日常可適量食用酸奶、泡菜等發(fā)酵食品補(bǔ)充益生菌，但胃部嚴(yán)重不適時(shí)需及時(shí)就醫(yī)，避免自行服用微生物制劑。
