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小孩子怎么瘦腿最快最有效

男，41歲

病情描述:

小孩子怎么瘦腿最快最有效

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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趙蕾副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

小孩子瘦腿需通過科學(xué)飲食搭配合理運動，避免過度節(jié)食或劇烈運動影響生長發(fā)育。
1、飲食調(diào)整
減少高糖高脂零食攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，搭配粗糧和蔬菜水果控制熱量。
2、有氧運動
選擇游泳、跳繩等低沖擊運動，每周3-4次，每次20-30分鐘，幫助消耗腿部脂肪。
3、力量訓(xùn)練
通過靠墻靜蹲、抬腿練習(xí)等自重訓(xùn)練增強腿部肌肉，每周2-3次，注意動作規(guī)范。
4、習(xí)慣培養(yǎng)
避免久坐久站，每1小時活動5分鐘，保證充足睡眠促進生長激素分泌。
家長需定期監(jiān)測孩子身高體重變化，必要時咨詢兒科或營養(yǎng)科醫(yī)生，切勿自行使用減肥藥物或極端方法。

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