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權(quán)威問答

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學(xué)生怎么練手臂肌肉
病情描述:
學(xué)生怎么練手臂肌肉
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 趙蕾 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

    學(xué)生可通過徒手訓(xùn)練、器械鍛煉、飲食補(bǔ)充、科學(xué)休息等方式增強(qiáng)手臂肌肉。

    1、徒手訓(xùn)練：

    俯臥撐、引體向上等自重訓(xùn)練能有效刺激肱二頭肌和肱三頭肌，適合無器械條件的學(xué)生群體。

    2、器械鍛煉：

    利用啞鈴進(jìn)行彎舉、臂屈伸等動(dòng)作可針對(duì)性強(qiáng)化手臂肌群，建議從輕重量開始循序漸進(jìn)。

    3、飲食補(bǔ)充：

    每日攝入足量雞蛋、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，搭配西藍(lán)花、香蕉等食物有助于肌肉合成修復(fù)。

    4、科學(xué)休息：

    訓(xùn)練后保證48小時(shí)肌肉恢復(fù)期，避免連續(xù)高強(qiáng)度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉勞損。

    建議每周進(jìn)行3-4次針對(duì)性訓(xùn)練，訓(xùn)練前后做好熱身拉伸，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

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