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怎樣養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
病情描述:
怎樣養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 畢葉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    養(yǎng)成易瘦體質(zhì)可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運動、改善代謝功能、優(yōu)化生活習(xí)慣等方式實現(xiàn)。易瘦體質(zhì)與基礎(chǔ)代謝率、肌肉含量、激素水平、基因等因素密切相關(guān)。

    1、調(diào)整飲食

    增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如雞胸肉、西藍(lán)花，減少精制碳水，采用少食多餐模式幫助穩(wěn)定血糖。

    2、規(guī)律運動

    每周進(jìn)行3-5次抗阻訓(xùn)練結(jié)合有氧運動，深蹲、硬拉等復(fù)合動作可提升肌肉量，從而提高靜息能量消耗。

    3、改善代謝

    保證充足睡眠調(diào)節(jié)瘦素分泌，通過間歇性斷食激活A(yù)MPK通路，飲用綠茶等富含兒茶素的飲品促進(jìn)脂肪氧化。

    4、優(yōu)化習(xí)慣

    避免久坐每小時活動5分鐘，管理壓力降低皮質(zhì)醇水平，戒煙限酒減少代謝干擾因素。

    建議通過體成分分析監(jiān)測肌肉脂肪比例變化，必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案，避免極端節(jié)食損害基礎(chǔ)代謝。

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