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怎么減肥能瘦下來
病情描述:
怎么減肥能瘦下來
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥可通過飲食調(diào)整、運動鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實現(xiàn)。

    1、飲食調(diào)整

    減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，控制每日總熱量在合理范圍內(nèi)。

    2、運動鍛煉

    每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳等，結(jié)合抗阻訓(xùn)練效果更佳。

    3、行為干預(yù)

    建立規(guī)律的作息時間，記錄飲食運動情況，尋求家人朋友支持，改善不良生活習(xí)慣。

    4、醫(yī)療輔助

    對于重度肥胖或合并代謝疾病者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮藥物或手術(shù)治療方案。

    建議制定個性化減重計劃，循序漸進，避免極端節(jié)食，保持長期健康的生活方式。

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